Er det muligt at svømme i poolen under graviditet

Svømning er en populær form for fysisk aktivitet, der engagerer alle muskelgrupper og forhindrer mange sygdomme..

Vi finder ud af, om det er sikkert for gravide at gå til poolen, og om det er værd at ændre sædvanlige aktiviteter i hvert trimester.

Tidsnuancer

Under graviditeten dannes en slimhindet prop i bunden af ​​livmoderhalskanalen, som beskytter barnet mod infektion og andre skadelige virkninger. Faren eksisterer:

• i de tidlige stadier, når den beskyttende blodprop og moderkagen er på dannelsesstadiet;
• efter 9 måneder, når der ikke er> 3 uger tilbage før levering, hvilket øger risikoen for, at stikket tages af.

I mangel af kontraindikationer og efter aftale med gynækologen kan du besøge poolen på ethvert graviditetsstadium, men anden trimester anerkendes som den sikreste. I uge 14 minimeres risikoen for infektion, og den generelle trivsel forbedres.

Fordele og ulemper ved at svømme i poolen under graviditet

Svømning under graviditet er en sikker og sund måde at forblive aktiv på. Den jævne fordeling af belastningen i kroppen fjerner følelsen af ​​smerte, reducerer sandsynligheden for skade eller overbelastning af muskler og led.

De største fordele ved svømning inkluderer:

1. Åndedrætssystem træning. Korrekt vejrtrækningstaktik og ventilation af lungerne af høj kvalitet beriger blodet med ilt. Dykkerøvelser forbereder barnet på en midlertidig mangel på ilt, mens den passerer fødselskanalen.
2. Stimulering af beskyttelsesfunktionen. Den største fordel ved svømning er at styrke immunforsvaret. Kvinder, der besøger poolen under graviditet, er mindre tilbøjelige til at blive syge.
3. Styrke musklerne. Stærke rygmuskler giver dig mulighed for at klare den ekstra vægt og musklerne i bækkenet og perineum - med naturlig fødsel.
4. Vægtkontrol. Hvis du regelmæssigt svømmer i poolen, mister kroppen ikke muskeltonen, hvilket er vigtigt under graviditeten. Det aktiverer også tarmperistaltik, som giver dig mulighed for at slippe af med forstoppelse..
5. Normalisering af den psyko-emotionelle tilstand. Aktivitet aflaster spændinger og aktiverer glædehormonet.
6. Forbedring af blodcirkulationen. Øget blodcirkulation sparer fra hævelser, åreknuder og hæmorroider. Ved regelmæssige besøg øges amningskvaliteten, stimuleret af blodgennemstrømning til lungerne og hjertet.
7. Korrektion af setstykkepræsentation. Med en unormal præsentation af fosteret, registreret efter 30 uger, råder lægerne til at svømme i poolen. Barnet tager den sidste præsentation efter 33-34 uger, så sørg for at overvåge ændringerne.

På trods af de åbenlyse fordele ved klasser har puljen også sine ulemper:

1. Infektion med infektioner. Offentlige svømmehaller er farlige på grund af dermatomycosis, giardiasis, legionellose, hepatitis A og andre sygdomme, der overføres gennem forurenet vand eller overflader. For at undgå infektion er det vigtigt at overholde grundlæggende sikkerhedsregler.
2. Manifestation af allergiske reaktioner. Det vigtigste allergen inde i poolen er klor, der bruges til at desinficere vand.

Er det sikkert for gravide at svømme i en pool med blegemiddel

Blegemiddel er en traditionel og relativt sikker rengøringsmetode. Faren manifesterer sig i følgende tilfælde:

1. Hyppige aktiviteter. Ved daglige besøg øges mængden af ​​absorberede stoffer dannet af kloreret vand ved kontakt med hud og hår, hvilket øger sandsynligheden for allergi.
2. Øget klorindhold. Koncentrationen af ​​dampe kan forårsage alvorlig forgiftning, så hvis der er tegn på ubehag, så prøv at forlade rummet..

For sikkerheden ved svømmehaller med blegemiddel undgås bedst. Med hyppige klasser vælges mere pålidelige komplekser udstyret med moderne rengøringsmetoder (ozonisering, ionisering, UV-bestråling, ultralydsdesinfektion) og fyldt med termisk vand.

Kontraindikationer

Swimmingpool til gravide er et uundværligt præparat før fødslen. Du skal dog nægte at besøge ham, hvis der er følgende kontraindikationer:

1. Placenta previa. En sjælden patologi, fyldt med blødning ved øgede belastninger.
2. Toksikose. Kvalme forstyrrer vejrtrækningen, hvilket forringer kvaliteten af ​​træningen, og generel utilpashed gør det vanskeligt at træne. Hyppig gagging forstyrrer kalium-natriumbalancen og forårsager anfald og blodtryksfald.
3. Tilstedeværelsen af ​​en trussel om ophør af graviditet. I den første måned er der fare for retrochorielt hæmatom og i sen graviditet - for tidlig fødsel.
4. Akut eller kronisk sygdom. Sygdomme i det kardiovaskulære system og muskuloskeletale system, helminthiasis, svampeinfektioner, epilepsi, blærebetændelse, hypertension, tuberkulose, blærebetændelse, trøske og andre patologier kræver obligatorisk behandling.
5. Kompliceret graviditet, inklusive blødning, øget livmoder tone og polyhydramnios.

Hvis der opstår alarmerende symptomer (smerter i underlivet, cephalalgi, forekomst af pletblødning), skal du konsultere en læge og nægte at svømme, indtil der er stillet en diagnose..

Hjælp i swimmingpoolen til gravide kvinder

Det certifikat, der anmodes om i puljen, er et vigtigt dokument, der garanterer den besøgendes sundhed og andres sikkerhed. Gravide kvinder har i modsætning til andre besøgende ikke brug for udtalelse fra en smitsom læge. Hjælp ydes af en gynækolog, der bestemmer mulige kontraindikationer og regler for at besøge poolen.

Certifikatet opdateres mindst en gang hver sjette måned. Nogle virksomheder, der bekymrer sig om besøgende, skærper kravene og beder om nye dokumenter hvert kvartal.

Generelle regler for besøg i poolen

For at svømme i poolen skal gravide tage sig af følgende ting:

• gummisko med riller på sålerne for at beskytte mod svampeinfektioner og glatte gulve;
• en badedragt i ét stykke, gummihætte og svømmebriller, der sparer fra de skadelige virkninger af klor;
• individuelle badehåndklæder undtagen infektion gennem fælles håndklæder;
• en let snack og drikkevand for at genopbygge din styrke efter træning.

Der er 3 muligheder for at øve i poolen:

1. Vandaerobic. Gruppesessioner med en træner hjælper dig med at lære den rigtige vejrtrækningsteknik og sikker strækning.
2. Nedsænkning. At holde vejret i kort tid under dykning er nyttigt til flere graviditeter, der kræver mere styrke under fødslen..
3. Traditionel svømning. Krav, se din vejrtrækning og tag korte pauser for at genopbygge din styrke.

Svømningens varighed afhænger af svangerskabsalderen:

• i første trimester skal du fokusere på 20-30 minutter og tage 1 fridag efter hvert besøg i poolen;
• i andet trimester kan tiden øges til 45 minutter, men det er bydende nødvendigt at fokusere på den generelle tilstand, i tilfælde af advarselsskilte, reducere hyppigheden af ​​besøg;
• i tredje trimester, styres af reglerne i forrige trimester, men vær forsigtig med fostervand og slimhindeprop og reagerer på eventuelle ændringer.

Anbefalinger

Husk, at hvis du har det godt og ikke har kontraindikationer, kan du svømme i poolen hver uge af graviditeten. For sikkerheds skyld skal du overholde følgende retningslinjer:

1. Spis 1,5 time før undervisning. En tom mave er farlig for svaghed og svimmelhed..
2. Fjern makeup inden klassen, og sørg for at brusebad. Kemiske rester eller proteinrester kan reagere med blegemiddel og forårsage allergi.
3. Arranger en opvarmning. Stræk forsigtigt ud inden vandet, opvarmning af muskler og ledbånd.
4. Hold til højre. Tag dig tid på banen og giv andre besøgende mulighed for at overhale. Hvil ikke midt på stien, men vælg steder i poolens hjørner.
5. Svøm i temperaturer mellem 23 ° og 29 °. Ved lavere temperaturer kan forfrysninger fremkaldes og ved højere temperaturer en trykstigning eller abort.
6. Giv op med at hoppe i vandet. Ekstrem graviditet er ikke tilladt.
7. Brug cremen efter svømning i vand med blegemiddel. Det beskytter mod strækmærker og tør hud.

Swimmingpool under graviditet

Swimmingpool for gravide kvinder er ikke kun et behageligt tidsfordriv, men en reel frelse for træt ryg og hævede ben. At være i vandet tillader den vordende mor at glemme tyngdekraften et stykke tid og give fuld hvile til spændte muskler. Regelmæssig svømning hjælper med at styrke immuniteten, øger udholdenheden, lærer at kontrollere vejrtrækning og er en af ​​metoderne til at forberede sig på den kommende fødsel..

Fordele ved poolen til gravide kvinder

For omkring ti år siden forbød de fleste gynækologer deres patienter at besøge en offentlig pool med henvisning til utilstrækkelig renhed af vand og en høj risiko for at få smitsomme sygdomme. I dag er situationen ændret, og læger tillader i stigende grad ikke kun kvinder, men råder også kvinder til at svømme i poolen under graviditeten. Hvad er grunden?

• For det første erhverver nye puljer moderne vandrensningssystemer, og risikoen for at få smitsomme sygdomme falder..
• For det andet tilbyder mange fitnesscentre og sportsfaciliteter specielle klasser for gravide kvinder. Der er et separat område for forventede mødre, hvor kvinder kan svømme uden frygt for utilsigtede kollisioner med andre besøgende til poolen.
• For det tredje står medicin ikke stille, og i dag antages det, at fordelene ved at svømme i poolen er betydeligt højere end den mulige skade for mor og barn. Ved at følge visse sikkerhedsforanstaltninger kan potentielle risici minimeres.

Svømning i poolen har en gavnlig effekt på graviditetsforløbet og fostrets tilstand:

• At være i vandet lindrer spændinger fra musklerne i ryggen, bækkenben og led og rygsøjlen. Disse organer er under stor belastning under graviditeten. Svømning giver dig mulighed for at lindre stress og lindre en kvinde for smerte og ubehag.
• Svømning styrker brystmusklerne, lærer dig at kontrollere vejrtrækningen, hvilket vil være gavnligt under fødslen.
• Regelmæssige poolaktiviteter øger udholdenhed og stimulerer immunforsvaret. Det er blevet bemærket, at kvinder, der fører en aktiv livsstil, er mindre tilbøjelige til at lide af forkølelse under graviditeten.
• Svømning er en fantastisk måde at lindre stress på, slukke for hovedet, falde til ro og slappe af. For mange kvinder bliver 45 minutter i poolen et rigtigt udløb i en række arbejdsdage..

Swimmingpool som forberedelse til fødslen

Svømning i poolen er et af trinene i forberedelserne til det kommende arbejde. Mens hun er i vandet, lærer en gravid kvinde tre vigtige ting:

• Styring af dybde og styrke ved vejrtrækning.
• Udholdenhed og jævn belastningsfordeling.
• Slap af med dine muskler.

Svømning er særlig opmærksom på perinatale centre, der forbereder kvinder på fødsel. Årsagen er kendt: det er meget lettere for forventede mødre at træne i vandet, når kropsvægten mærkes mindre. I poolen finder en klodset gravid kvinde hidtil uset lethed. Vand lindrer smerter, eliminerer muskelspændinger, fjerner træthed og fremmer afslapning. Alle disse faktorer øger effektiviteten af ​​klasser betydeligt og hjælper en kvinde med at forberede sig tilstrækkeligt på fødslen af ​​en baby..

Svømning i poolen er ikke kun gavnligt for kroppen. Øvelser i vandet er opmærksom i den psykologiske forberedelse til fødsel. Den forventede mor får tillid til sine evner. En kvinde får magt over sin egen krop og indser, at mange processer er tilgængelige for hendes kontrol. Under fødslen hjælper denne holdning med at koncentrere sig om sammentrækninger, kan mindske smerter og lindre kvinden under fødslen..

Svømning i poolen er også en chance for at fordybe dig i fornemmelserne af et ufødt barn. I livmoderen er babyen i vandet, og mens den svømmer, finder den forventende mor sig i omtrent samme tilstand. Hun kan mærke, at vandet strømmer rundt om sin krop fra alle sider, rører ved hendes hud, støtter og styrer. Alt dette leves af barnet i 9 måneder, og det vil være nyttigt for en gravid kvinde at få en lignende oplevelse.

Én øvelse fortjener en vis interesse, som praktiseres under gruppeundervisning i vandaerobic som forberedelse til fødslen. Flere kvinder står i bunden af ​​poolen, benene langt fra hinanden og danner en slags korridor. En af kvinderne dykker og holder vejret og svømmer gennem gangen fra start til slut. En sådan øvelse træner ikke kun vejrtrækning, men simulerer også barnets passage gennem fødselskanalen. Mange kvinder bemærker, at sådan træning hjælper dem med fuldt ud at føle, hvad barnet føler og indstille til den kommende fødsel..

Vandaerobic: vandtræning til gravide kvinder

Den forventede mor kan gøre det på egen hånd og besøger poolen flere gange om ugen, men træning under vejledning af en erfaren træner giver den maksimale fordel. Gruppeaktiviteter får særlig betydning under graviditeten. Støtte til andre sundhedsbevidste kvinder er et vigtigt skridt i forberedelsen til fødslen..

Vand aerobic aktiviteter inkluderer:

• Træning af alle muskelgrupper, ledbånd, led. Fokus er på ryg og bækken.
• Åndedrætsøvelser, herunder holde vejret (dykning).
• Gratis svømning.

Det er praktisk at øve sammentrækninger i vandet uden risiko for fosteret. Afslapning og muskelkontraktionsøvelser er nøglen til at forberede den kommende fødsel af en baby. Det er vigtigt at bringe de erhvervede færdigheder til automatisme, kombinere dem med korrekt vejrtrækning - og derefter under fødslen vil den trænede krop huske, hvad der skal gøres. Det er blevet bemærket, at klasser i poolen letter forløbet af arbejdsprocessen og øger chancerne for at få en sund baby..

Dykning under graviditet

Klasser i specialiserede grupper for vordende mødre involverer ikke kun vandaerobic, men også dykning. At holde vejret i kort tid og være under vand er gavnligt for en gravid kvinde. Træning forbereder kroppen til den kommende fødsel, når det er nødvendigt at regulere retning, dybde og styrke af åndedrætsbevægelser under sammentrækninger og forsøg. Du kan også træne uden for poolen, men langvarig åndedræt med samtidig fysisk aktivitet (som ved fødsel) er kun mulig i vand.

Det er interessant, at japanske dykkere - perlejægere - næsten altid har sunde, stærke og hårdføre børn, hvilket taler om fordelene ved denne øvelse for forventede mødre.

Funktioner ved svømning på forskellige stadier af graviditeten

Svømning i poolen er tilladt på ethvert stadium af graviditeten. Gynækologer råder deres patienter til at begynde at træne, før de bliver gravid. En forberedt krop tilpasser sig bedre til nye forhold, og de erhvervede færdigheder hjælper lettere med at klare alle de ubehagelige fornemmelser, der opstår om ni måneder. Ingen grund til at vente, indtil graviditet opstår - svømning i poolen vil være til gavn for enhver kvinde, uanset hendes reproduktive planer.

Tidlig graviditet

I graviditetens første trimester er svømning rettet mod at styrke alle muskelgrupper, træne vejrtrækning og stimulere immunitet. Regelmæssig træning hjælper med at forberede kroppen på de ændringer, der ligger foran. Det er blevet bemærket, at kvinder, der besøger poolen fra en tidlig dato, tolererer toksicitet lettere, tilpasser sig hurtigere og fortsætter med at føre en aktiv livsstil indtil fødslen..

• Toksikose. Ved hyppig opkastning bør du midlertidigt nægte at besøge poolen.
• Lavt blodtryk. Hvis du har svær svaghed og svimmelhed, må du ikke svømme.
• Risiko for abort. Ved blodig udledning fra kønsorganerne er fysisk aktivitet og besøg i poolen forbudt. Med moderat trækkende smerter i underlivet (uden blødning) er rolig svømning tilladt (efter konsultation med en gynækolog).

I slutningen af ​​graviditeten

Svømning i poolen bliver en reel frelse for vordende mødre i denne periode. Efter 20 uger øges belastningen på rygsøjlen, knoglerne og ledbåndene i bækkenet og rygmusklerne. Smerter vises i lændeområdet, kroppen bliver klodset. Tættere på forfaldsdatoen hører lange ture til fortiden, og de erstattes af svømning. Regelmæssige poolaktiviteter hjælper med at lindre muskelspændinger og eliminere behovet for andre eksponeringsmetoder.

Forebyggende foranstaltninger

Det anbefales ikke at besøge poolen i sådanne situationer:

• Truslen om ophør af graviditet med udseendet af blodig udledning fra kønsorganerne.
• Alvorlig toksikose i de tidlige stadier.
• Akutte infektionssygdomme.
• Inflammatoriske processer i kønsorganerne.
• Hudbetingelser, herunder allergisk udslæt.
• Blegemiddelintolerance.
• Passage af slimhindeproppen før fødslen (øget risiko for infektion).

Du bør ikke svømme, hvis du føler dig utilpas og har tilstande, der kræver medicinsk indgriben (forhøjet blodtryk, svær hovedpine osv.).

FAQ

Praksis viser, at gravide er bekymrede over sådanne øjeblikke:

• Hvor lang tid tager det at begynde at svømme i poolen? En gravid kvinde med godt helbred og fravær af kontraindikationer kan deltage i vandaerobic eller uafhængigt besøge poolen i enhver svangerskabsalder - fra befrugtningstidspunktet til fødslen.
• Er det muligt at lave vandaerobic for dem, der ikke kan svømme? Det er ikke kun muligt, men også nødvendigt. Undervisningen foregår i vand i lav dybde, og de fleste øvelser kræver ikke svømning. Af sikkerhedsmæssige årsager kan du bære armbånd eller en vest.
• Kan jeg blive smittet med seksuelt overførte sygdomme, svampeinfektioner, når jeg besøger poolen? Moderne vandbehandlingssystemer minimerer sandsynligheden for infektion, men forholdsregler er ikke overflødige. Når du besøger poolen, skal du kun bruge et individuelt håndklæde og hygiejneprodukter, ikke gå barfodet, tag et bad før og efter træning.
• Hvilken pool skal du vælge? Enhver pool er velegnet til svømning under graviditet, hvor den forventede mor vil have det godt. Det er værd at være opmærksom på vandrensningssystemer. Det er bedst at tilmelde sig specielle grupper for gravide eller besøge poolen i mindst timer.

Med alle de nødvendige forholdsregler vil svømning i poolen være et fremragende præparat til fødsel, en kilde til positive følelser og bare en god måde at have det godt på..

Hvad er brugen af ​​en pool, svømning for gravide kvinder?

Vordende mødre under graviditeten forsøger nøje at overvåge deres helbred, spise sunde fødevarer og motion - generelt tager de en lang række aktiviteter, der har en gavnlig effekt på det ufødte barns helbred. Hvis alt er klart med ernæring, så er der ofte tvivl om mange gravide om fysisk aktivitet. Er det muligt at dyrke sport uden at skade barnet og forbedre dit helbred? Vores svar er, at det er muligt og endda nødvendigt! Og intet mere end svømning i poolen hjælper dig med dette. Nå, hvorfor er klasser i poolen nyttige, og er der kontraindikationer for gravide kvinder til denne type fysisk aktivitet - vi vil overveje i dagens artikel.

Fordele ved svømning i poolen for gravide kvinder

Vi ved alle udmærket godt, at når kroppen nedsænkes i vand, får den lethed og vægtløshed. Derfor, for gravide kvinder, især i de sidste måneder af graviditeten, hjælper nedsænkning i vand lidt med at aflaste rygsøjlen og musklerne fra belastningen, lindre smerter i lænden og reducere pres på leddene. Derudover er der med kroppens modstand mod vand en let og behagelig massage af de ydre og indre organer i det lille bækken såvel som musklerne i hele den gravide kvindes krop. Klasser i poolen anbefales også til de kvinder, der står over for ødemproblemet. Det er vigtigt at bemærke, at de mødre, der regelmæssigt besøgte poolen under graviditeten, ikke har problemer med amning efter fødslen på grund af blodstrømmen til brystet og hjertet under svømning. Og selvfølgelig øges energiforbruget takket være modstanden mod bevægelse i vandet, hvilket hjælper med at opretholde optimal vægt og ikke gå op i vægt.

Dykning medfører en enorm fordel for en gravid kvindes krop, da din baby, når du holder vejret, aktiverer alle hans reserver og vænner sig til iltmangel. Dette er meget nyttigt under fødsel og fødsel, når ilt ikke strømmer til barnet..

Det er ingen hemmelighed, at svømning i poolen er en fremragende løsning til hærdning af kroppen. Derfor er de forventede mødre, der har valgt puljen, mindre tilbøjelige til at blive syge og med succes styrke deres immunitet..

For så vidt angår mental sundhed fremmer svømning i poolen også afslapning, lindrer træthed og stress. At blive i vandet afbalancerer en gravid kvinde sin psykologiske tilstand, slipper af frygt, med et ord mediterer hun. Psykologer anbefaler at huske de følelser af lethed og fred, der besøger dig i poolen og husker denne tilstand under fødsel og fødsel..

Swimmingpool under graviditet - fordel eller skade?

En moderne gravid kvinde er ikke så rolig og pacificeret, dekorativ, men til tider endda passiv kvinde, der var årtier siden. De nuværende fremtidige mødre er meget aktive, målbevidste og nysgerrige. De kan ikke sidde stille, de vil se alt, vide alt og ikke glemme sig selv, deres elskede. I dag har de mulighed for at vælge aktiviteter efter deres smag, uden at glemme kroppen. Svømning er blevet en tendens i denne henseende for gravide kvinder i de senere år. Men er det så nyttigt som det er populært, og er der nogen begrænsninger for at øve på vandet - vi vil tale om dette i artiklen.

1. Kan gravide gå i poolen?
2. Fordele for gravide kvinder ved at svømme i poolen
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Barselsbassin og store misforståelser
5. Konklusion

Kan gravide gå i poolen?

Graviditet er ikke en sygdom, men en af ​​de uforglemmelige perioder i en kvindes liv. Ja, den forventede mor har ikke altid det godt - hormonelle ændringer i kroppen påvirker, men dette er ikke en grund til at bruge hele graviditeten liggende i sofaen. Sportsaktiviteter forbedrer ikke kun fysisk velvære, men også en persons humør. Derudover skal du ikke glemme, at en stillesiddende livsstil kan have en negativ indflydelse på graviditetsforløbet: der er risiko for graviditetssvigt, symptomer på toksikose intensiveres, og arbejdskraftens aktivitet udvikler sig dårligt. Så hvorfor ikke bruge et par timer på en mulig fysisk aktivitet.?

På den anden side bør kvinder ikke genere sig selv, mens de forventer en baby. Hvordan man skal være?

I dette tilfælde er svømning i graviditetsbassinet en ideel mulighed for sikker fysisk aktivitet med sundhedsmæssige fordele. Vi taler naturligvis ikke om højhastigheds svømning over lang afstand. Men svømning for fornøjelse i dit eget individuelle tempo eller velstrukturerede aktiviteter forstyrrer ikke kun ikke, men anbefales til kvinder i position. Svømning for gravide vil være nyttigt når som helst: lige fra undfangelsen til det øjeblik stikket tages af, hvilket ikke kan siges om at besøge solarium i en interessant position

Fordele for gravide kvinder ved at svømme i poolen

Træning i vand har en gavnlig virkning på kroppen af ​​en kvinde, der forventer en baby. I en speciel position med belastninger, der er usædvanlige for kroppen, bliver effekten af ​​stor betydning:

• i vandet falder belastningen på bevægeapparatet, inklusive rygsøjlen,
• arbejdet i det kardiovaskulære system er aktiveret, hvilket er vigtigt for problemer med tryk og åreknuder hos gravide kvinder. Saunaen har den samme effekt under graviditeten;
• takket være "massage" med vand slipper kvindens krop bedre og hurtigere af ødem;
• forskellige typer øvelser, herunder simpel dykning, hjælper både kvinden og babyen med at forberede sig fysisk på den kommende fødsel;
• korrekt vejrtrækning under svømning er også nyttigt på fødsletidspunktet;
• en swimmingpool under graviditet vil gøre det muligt for en kvinde at slippe af med overvægt, der er opnået ud over normen;
• ud over at lindre fysisk stress, beroliger vand psykologisk, lindrer stress og træthed.

For at klasser i puljen udelukkende kan drage fordel af en gravid kvinde til dets maksimale manifestation, bør visse regler følges.

Forholdsregler og kontraindikationer

På trods af at svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt for gravide at svømme i poolen, utvetydigt er positivt, skal du ikke glemme sikkerhedsforanstaltninger og nogle regler:

• når du vælger en pool til klasser, skal du på forhånd spørge om forholdene, trænerens kvalifikationer, kravene til adgang til besøgende til poolen (certifikater, analyser osv.);
• der bør foretrækkes puljer med ozonering eller ultraviolet vandrensning med rindende eller havvand;
• under ingen omstændigheder skal du sluge klorvand i poolen;
• inden du begynder undervisningen, skal du konsultere en læge fra den fødende klinik;
• til sådanne aktiviteter behøver en kvinde ikke være i stand til at svømme;
• du kan starte klasser selv under graviditetsplanlægning;
• dykning, gå ud og være i vandet, gør ikke for skarpe bevægelser for ikke at miste balance;
• i første trimester med godt helbred kan du lave øvelser i poolen for gravide i en halv time hver anden dag;
• i de senere faser af træningen vil kræve en behagelig badedragt, der ikke klemmer maven;
• hovedkriteriet for at fortsætte / stoppe træningen eller motion generelt bør være den gravides kvinders velbefindende;
• glem ikke personlig hygiejne før og efter undervisning i poolen.

På trods af al den gavnlige virkning på kroppen af ​​en gravid kvinde, øvelser i vand, er her en liste over nogle begrænsninger og kontraindikationer, på grund af hvilke sådanne aktiviteter bliver nødt til at blive opgivet:

• truslen om for tidlig ophør af graviditet;
• andre årsager under graviditeten, på grund af hvilken fysisk aktivitet bør begrænses eller tildeles sengeleje;
• livmoderblødning eller voldsom vaginal udflåd
• stærke manifestationer af toksikose
• allergi over for klor (til klorerede puljer);
• forværring af kroniske sygdomme;
• systematisk forringelse af sundheden efter træning
• udledning af slimhindeprop.

Hvis en gravid kvinde er meget tiltrukket af den positive indflydelse fra klasser i poolen, vil hun svømme, men på samme tid kan hun mindst et emne på listen over kontraindikationer, så er dette et klart signal om, at denne satsning skal være.

Barselsbassin og store misforståelser

Populariteten af ​​denne type aktivitet for vordende mødre ledsages helt naturligt af diskussioner, tvister om, hvorvidt det er muligt for gravide at gå til poolen, og om det er nødvendigt.

De oplysninger, der kan høres fra venner og bekendte, er ikke altid korrekte. Sådan opstår misforståelser, som derefter hurtigt spredes blandt gravide kvinder. Følgende argumenter høres oftest om svømning i poolen:.

1. I poolen kan en infektion trænge ind i babyen. Som i spørgsmålet om at tage et bad under graviditeten er denne opfattelse ikke sand, forudsat at kork endnu ikke er løsnet, hvilket beskytter babyen i livmoderen mod forskellige infektioner. Truslen her kan kun være til en vis grad for moderen, hvis hun sluger vand fra poolen, går barfodet i et offentligt brusebad eller vælger en pool, hvor der ikke er behov for test for at besøge;
2. Svømning i poolen er kun et præparat til fødsel i vandet. Fordelene ved at træne i vand for en gravid kvinde bestemmes ikke af den ønskede type og placering af fødslen. Disse aktiviteter har i sig selv en gavnlig effekt på enhver gravid kvindes krop og velbefindende;
3. Træning i vand er en garanti for let arbejde. Ingen kan forudsige nøjagtigt, hvornår og hvordan fødslen finder sted, samt garantere, at den vil gå perfekt. I undervisningen i poolen kan du kun lære at lytte, høre og kontrollere din krop i forventning om det øjeblik babyen er født.

Konklusion

På grund af det faktum, at den kvindelige krop gennemgår temmelig skarpe og dramatiske ændringer i den periode, hvor hun bærer en baby, føler gravide kvinder sig ikke altid fysisk så godt, som de er tilfredse med deres stilling..

Men i stedet for at ligge og lide transformationen af ​​sin egen krop, kan en kvinde reducere sit ubehag gennem sikre og gavnlige poolaktiviteter. Dette er ikke sports træning eller konkurrence, men en mulighed for at nyde graviditet med sundhedsmæssige fordele og godt humør..

Tillod du dig selv at besøge poolen under graviditeten? Nogen forsøgte at "stikke dig" med grundløs frygt og advarsler? Hvordan syntes du om dette? Vi venter på dine kommentarer og links til denne og andre artikler på Its Kids-webstedet.

Poolbesøg og graviditet

Under graviditeten nægter en kvinde mange kendte ting og aktiviteter, herunder sport. Pilates, fitness og andre typer styrketræning skal udsættes i mindst 9 måneder, så fitball og svømning forbliver. Men er puljen skadelig under graviditeten, er det muligt at svømme for at holde din krop i god form??

Swimmingpool for gravide kvinder - er det farligt eller ej?

Direkte badning i rent vand vil naturligvis ikke skade kvinden eller fosteret! Men en pool fuld af voksne og børn er farlig. Faktum er, at mens du bader, kan en gravid kvinde blive skubbet eller rørt, hvilket vil medføre skade..

Følg derfor et par regler, når du besøger poolen:

• prøv at svømme om morgenen, når der praktisk talt ikke er nogen mennesker i poolen;
• vælg kun dokumenterede badesteder for at undgå svampesygdomme, Staphylococcus aureus og andre infektioner;
• mens du svømmer, skal du overholde personlige hygiejniske foranstaltninger ved at bære gummitøfler og en hætte
• Sørg for at tage et bad med sæbe og en vaskeklud efter svømning.

Vigtig! Svømning styrker kroppen, så det er meget nyttigt at besøge poolen, mens du bærer en baby. Men du kan ikke starte klasser uden først at konsultere din læge - kun han kan med sikkerhed vide, hvordan fysisk aktivitet vil påvirke løbet af din graviditet.

Fordele ved poolen til gravide kvinder

Under svømning, dykning eller vandaerobic kan en kvinde tabe et par ekstra pund uden at skade barnet. Svømning hjælper også med at styrke kroppen, for at undgå komplikationer, mens du bærer en baby og fødsel:

• belastningen på rygsøjlen aftager
• risikoen for at udvikle ødem er reduceret;
• i 1 times svømning kan du tabe 200-230 kcal, hvilket er nødvendigt for fremtidige mødre, der aktivt går op i vægt;
• fordelen ved poolen for gravide er, at du kan øve korrekt vejrtrækning;
• styrker immunsystemet
• træning i vand forhindrer åreknuder;
• bækkenmusklerne forbereder sig på fødslen;
• den psyko-følelsesmæssige belastning aftager;
• blodcirkulationen forbedres
• muskelkorsetten styrkes
• der er en stigning i aktivitet, forbedret søvn.

Du kan svømme i både almindeligt vand og havvand, som er beriget med sporstoffer. I sidstnævnte tilfælde vil effekten af ​​svømning blive endnu mere mærkbar, fordi saltvand forbedrer kvaliteten af ​​huden og neglene og har en gavnlig effekt på alle processer i kroppen..

Vigtig! Puljen til gravide er så nyttig, at den anbefales af terapeuter, fødselslæger, gynækologer og endokrinologer. Når alt kommer til alt hjælper svømning med at løse problemet med hurtig vægtforøgelse, rygsmerter, hævelse.

Når en pool for gravide er kontraindiceret?

Rolig svømning eller enkle øvelser i vandet er meget nyttige, men det er værd at opgive denne form for fysisk aktivitet i følgende situationer:

• risiko for abort
• kroniske sygdomme, herunder sygdomme i det kardiovaskulære system;
• hudsygdomme og svampe;
• sygdomme ledsaget af hudsår, for eksempel diabetes mellitus;
• alvorlig toksikose
• livmoderblødning
• infektiøse sygdomme og kønssygdomme.

Hvis du efter træning er bekymret for at trække rygsmerter eller overdreven træthed, skal du udskifte svømning med en fitball eller en anden sikker form for fysisk aktivitet for gravide kvinder.

Råd! Det er værd at besøge poolen 3-4 gange om ugen og bruge 45-75 minutter til træningen.

Øvelser, du kan gøre, mens du svømmer

Under badning kan en gravid kvinde udføre følgende sæt øvelser:

• langsomme spring i vandet
• strække sig (splittes i vandet, svingende ben, gå, skiftevis med at hæve benene og andre);
• squats i vandet ved siden af ​​poolen;
• vejrtrækningstræning
• afslapningsøvelser;
• dykning
• træning af brystmuskel (langsom svømning, håndfladerne foldes sammen på brystet osv.)
• arbejder med en kugle eller et bræt.

Lav nogen af ​​ovenstående øvelser uden hast. Og husk at en træner skal overvåge individuel træning eller gruppetræning.!

Hvad du har brug for for at begynde at tage svømmetimer?

For at deltage i undervisningen har en kvinde brug for følgende ting og dokumenter:

• certifikat om, at den gravide ikke lider af dermatologiske sygdomme;
• gummihætte og hjemmesko;
• shampoo og shower gel;
• hårtørrer, hvis du skal deltage i undervisning i den kolde årstid;
• håndklæde, badedragt, badekåbe.

En kvinde bør også tage en flaske juice, en cookie eller en sandwich med sig til klassen, fordi svømning fremmer en god appetit. Bemærk, at det sidste måltid skal tages 1 time før træning, ellers vises en følelse af tyngde i maven under svømning..

Sammenfattende skal det siges, at en swimmingpool for gravide kvinder er nyttig og sikker. Derfor tilmelder du dig uden tvivl til gruppeklasser eller deltager i individuel træning, men få først tilladelse fra din fødselslæge-gynækolog!