Swimmingpool for gravide kvinder er ikke kun et behageligt tidsfordriv, men en reel frelse for træt ryg og hævede ben. At være i vandet tillader den vordende mor at glemme tyngdekraften et stykke tid og give fuld hvile til spændte muskler. Regelmæssig svømning hjælper med at styrke immuniteten, øger udholdenheden, lærer at kontrollere vejrtrækning og er en af ​​metoderne til at forberede sig på den kommende fødsel..

Fordele ved poolen til gravide kvinder

For omkring ti år siden forbød de fleste gynækologer deres patienter at besøge en offentlig pool med henvisning til utilstrækkelig renhed af vand og en høj risiko for at få smitsomme sygdomme. I dag er situationen ændret, og læger tillader i stigende grad ikke kun kvinder, men råder også kvinder til at svømme i poolen under graviditeten. Hvad er grunden?

  • For det første erhverver nye puljer moderne vandrensningssystemer, og risikoen for at få smitsomme sygdomme falder..
  • For det andet tilbyder mange fitnesscentre og sportsfaciliteter specielle klasser for gravide kvinder. Der er et separat område for forventede mødre, hvor kvinder kan svømme uden frygt for utilsigtede kollisioner med andre besøgende til poolen.
  • For det tredje står medicin ikke stille, og i dag antages det, at fordelene ved at svømme i poolen er betydeligt højere end den mulige skade for mor og barn. Ved at følge visse sikkerhedsforanstaltninger kan potentielle risici minimeres.

Svømning i poolen har en gavnlig effekt på graviditetsforløbet og fostrets tilstand:

  • At være i vandet lindrer spændinger fra musklerne i ryggen, bækkenben og led og rygsøjlen. Disse organer er under stor belastning under graviditeten. Svømning giver dig mulighed for at lindre stress og lindre en kvinde for smerte og ubehag.
  • Svømning styrker brystmusklerne, lærer dig at kontrollere vejrtrækningen, hvilket vil være gavnligt under fødslen.
  • Regelmæssige poolaktiviteter øger udholdenhed og stimulerer immunforsvaret. Det er blevet bemærket, at kvinder, der fører en aktiv livsstil, er mindre tilbøjelige til at lide af forkølelse under graviditeten.
  • Svømning er en fantastisk måde at lindre stress på, slukke for hovedet, falde til ro og slappe af. For mange kvinder bliver 45 minutter i poolen et rigtigt udløb i en række arbejdsdage..

Swimmingpool som forberedelse til fødslen

Svømning i poolen er et af trinene i forberedelserne til det kommende arbejde. Mens hun er i vandet, lærer en gravid kvinde tre vigtige ting:

  • Styring af dybde og styrke ved vejrtrækning.
  • Udholdenhed og jævn belastningsfordeling.
  • Slap af med dine muskler.

Svømning er særlig opmærksom på perinatale centre, der forbereder kvinder på fødsel. Årsagen er kendt: det er meget lettere for forventede mødre at træne i vandet, når kropsvægten mærkes mindre. I poolen finder en klodset gravid kvinde hidtil uset lethed. Vand lindrer smerter, eliminerer muskelspændinger, fjerner træthed og fremmer afslapning. Alle disse faktorer øger effektiviteten af ​​klasser betydeligt og hjælper en kvinde med at forberede sig tilstrækkeligt på fødslen af ​​en baby..

Svømning i poolen er ikke kun gavnligt for kroppen. Øvelser i vandet er opmærksom i den psykologiske forberedelse til fødsel. Den forventede mor får tillid til sine evner. En kvinde får magt over sin egen krop og indser, at mange processer er tilgængelige for hendes kontrol. Under fødslen hjælper denne holdning med at koncentrere sig om sammentrækninger, kan mindske smerter og lindre kvinden under fødslen..

Svømning i poolen er også en chance for at fordybe dig i fornemmelserne af et ufødt barn. I livmoderen er babyen i vandet, og mens den svømmer, finder den forventende mor sig i omtrent samme tilstand. Hun kan mærke, at vandet strømmer rundt om sin krop fra alle sider, rører ved hendes hud, støtter og styrer. Alt dette leves af barnet i 9 måneder, og det vil være nyttigt for en gravid kvinde at få en lignende oplevelse.

Én øvelse fortjener en vis interesse, som praktiseres under gruppeundervisning i vandaerobic som forberedelse til fødslen. Flere kvinder står i bunden af ​​poolen, benene langt fra hinanden og danner en slags korridor. En af kvinderne dykker og holder vejret og svømmer gennem gangen fra start til slut. En sådan øvelse træner ikke kun vejrtrækning, men simulerer også barnets passage gennem fødselskanalen. Mange kvinder bemærker, at sådan træning hjælper dem med fuldt ud at føle, hvad barnet føler og indstille til den kommende fødsel..

Vandaerobic: vandtræning til gravide kvinder

Den forventede mor kan gøre det på egen hånd og besøger poolen flere gange om ugen, men træning under vejledning af en erfaren træner giver den maksimale fordel. Gruppeaktiviteter får særlig betydning under graviditeten. Støtte til andre sundhedsbevidste kvinder er et vigtigt skridt i forberedelsen til fødslen..

Vand aerobic aktiviteter inkluderer:

  • Træning af alle muskelgrupper, ledbånd, led. Fokus er på ryg og bækken.
  • Åndedrætsøvelser, herunder holde vejret (dykning).
  • Gratis svømning.

Det er praktisk at øve sammentrækninger i vandet uden risiko for fosteret. Afslapning og muskelkontraktionsøvelser er nøglen til at forberede den kommende fødsel af en baby. Det er vigtigt at bringe de erhvervede færdigheder til automatisme, kombinere dem med korrekt vejrtrækning - og derefter under fødslen vil den trænede krop huske, hvad der skal gøres. Det er blevet bemærket, at klasser i poolen letter forløbet af arbejdsprocessen og øger chancerne for at få en sund baby..

Dykning under graviditet

Klasser i specialiserede grupper for vordende mødre involverer ikke kun vandaerobic, men også dykning. At holde vejret i kort tid og være under vand er gavnligt for en gravid kvinde. Træning forbereder kroppen til den kommende fødsel, når det er nødvendigt at regulere retning, dybde og styrke af åndedrætsbevægelser under sammentrækninger og forsøg. Du kan også træne uden for poolen, men langvarig åndedræt med samtidig fysisk aktivitet (som ved fødsel) er kun mulig i vand.

Det er interessant, at japanske dykkere - perlejægere - næsten altid har sunde, stærke og hårdføre børn, hvilket taler om fordelene ved denne øvelse for forventede mødre.

Funktioner ved svømning på forskellige stadier af graviditeten

Svømning i poolen er tilladt på ethvert stadium af graviditeten. Gynækologer råder deres patienter til at begynde at træne, før de bliver gravid. En forberedt krop tilpasser sig bedre til nye forhold, og de erhvervede færdigheder hjælper lettere med at klare alle de ubehagelige fornemmelser, der opstår om ni måneder. Ingen grund til at vente, indtil graviditet opstår - svømning i poolen vil være til gavn for enhver kvinde, uanset hendes reproduktive planer.

Tidlig graviditet

I graviditetens første trimester er svømning rettet mod at styrke alle muskelgrupper, træne vejrtrækning og stimulere immunitet. Regelmæssig træning hjælper med at forberede kroppen på de ændringer, der ligger foran. Det er blevet bemærket, at kvinder, der besøger poolen fra en tidlig dato, tolererer toksicitet lettere, tilpasser sig hurtigere og fortsætter med at føre en aktiv livsstil indtil fødslen..

  • Toksikose. Ved hyppig opkastning bør du midlertidigt nægte at besøge poolen.
  • Lavt blodtryk. Hvis du har svær svaghed og svimmelhed, må du ikke svømme.
  • Risiko for abort. Ved blodig udledning fra kønsorganerne er fysisk aktivitet og besøg i poolen forbudt. Med moderat trækkende smerter i underlivet (uden blødning) er rolig svømning tilladt (efter konsultation med en gynækolog).

I slutningen af ​​graviditeten

Svømning i poolen bliver en reel frelse for vordende mødre i denne periode. Efter 20 uger øges belastningen på rygsøjlen, knoglerne og ledbåndene i bækkenet og rygmusklerne. Smerter vises i lændeområdet, kroppen bliver klodset. Tættere på forfaldsdatoen hører lange ture til fortiden, og de erstattes af svømning. Regelmæssige poolaktiviteter hjælper med at lindre muskelspændinger og eliminere behovet for andre eksponeringsmetoder.

Forebyggende foranstaltninger

Det anbefales ikke at besøge poolen i sådanne situationer:

  • Truslen om ophør af graviditet med udseendet af blodig udledning fra kønsorganerne.
  • Alvorlig toksikose i de tidlige stadier.
  • Akutte infektionssygdomme.
  • Inflammatoriske processer i kønsorganerne.
  • Hudbetingelser, herunder allergisk udslæt.
  • Blegemiddelintolerance.
  • Passage af slimhindeproppen før fødslen (øget risiko for infektion).

Du bør ikke svømme, hvis du føler dig utilpas og har tilstande, der kræver medicinsk indgriben (forhøjet blodtryk, svær hovedpine osv.).

FAQ

Praksis viser, at gravide er bekymrede over sådanne øjeblikke:

  • Hvor lang tid tager det at begynde at svømme i poolen? En gravid kvinde med godt helbred og fravær af kontraindikationer kan deltage i vandaerobic eller uafhængigt besøge poolen i enhver svangerskabsalder - fra befrugtningstidspunktet til fødslen.
  • Er det muligt at lave vandaerobic for dem, der ikke kan svømme? Det er ikke kun muligt, men også nødvendigt. Undervisningen foregår i vand i lav dybde, og de fleste øvelser kræver ikke svømning. Af sikkerhedsmæssige årsager kan du bære armbånd eller en vest.
  • Kan jeg blive smittet med seksuelt overførte sygdomme, svampeinfektioner, når jeg besøger poolen? Moderne vandbehandlingssystemer minimerer sandsynligheden for infektion, men forholdsregler er ikke overflødige. Når du besøger poolen, skal du kun bruge et individuelt håndklæde og hygiejneprodukter, ikke gå barfodet, tag et bad før og efter træning.
  • Hvilken pool skal du vælge? Enhver pool er velegnet til svømning under graviditet, hvor den forventede mor vil have det godt. Det er værd at være opmærksom på vandrensningssystemer. Det er bedst at tilmelde sig specielle grupper for gravide eller besøge poolen i mindst timer.

Med alle de nødvendige forholdsregler vil svømning i poolen være et fremragende præparat til fødsel, en kilde til positive følelser og bare en god måde at have det godt på..

Er det muligt at svømme i poolen under graviditet

Hvad er brugen af ​​poolen til en gravid kvinde

For ikke så længe siden forbød læger kategorisk gravide patienter at besøge en offentlig swimmingpool. Hovedårsagen til denne begrænsning var den høje risiko for infektion fra utilstrækkeligt rent vand. Imidlertid har situationen i dag ændret sig dramatisk: en swimmingpool under graviditeten er ikke længere farlig. Dette skyldes fremkomsten af ​​innovative vandbehandlingssystemer af høj kvalitet, der minimerer risikoen for infektion. I mange institutioner arbejder gravide kvinder i et specielt indhegnet og separat område og kan ikke kollidere med andre besøgende.

Swimmingpool under graviditet forbedrer den forventede mors trivsel

Fordelene ved at svømme opvejer langt risikoen. Sådanne aktiviteter har en gavnlig virkning på fostrets trivsel i livmoderen og graviditeten. De største fordele ved at besøge poolen:

  • Når en kvinde nedsænkes i vand, forsvinder muskelspændingen. Rygsøjlen, leddene, bækkenbenene kan hvile lidt. Dette er meget vigtigt, for under næsten hele graviditeten er det disse organer, der er under stor stress. Efter en kort svømmetur glemmer en kvinde i nogen tid den smerte og ubehag, som processen med at bære et barn medfører.
  • Regelmæssige øvelser i puljen vil styrke brystets muskler, lære at trække vejret ordentligt under træning. Dette vil være nyttigt for den vordende mor under fødslen..
  • Svømning øger kroppens udholdenhed, styrker immunforsvaret. Graviditet er ikke en grund til at ligge i sofaen hele tiden. Kvinder, der fører en aktiv livsstil, er meget sjældent smittet med forkølelse..
  • Det varme vand i poolen har en gavnlig virkning på nervesystemet og den psykologiske tilstand. Under svømning slapper en kvinde af, beroliger sig, slipper af stress. Under træning kan du glemme alle de problemer, der bekymrer sig i hverdagen.

På trods af de mange fordele skal du kontakte din læge, inden du besøger poolen. Lægen vil fortælle dig nøjagtigt, om du kan svømme, vil anbefale den optimale træningstid.

Kan svømning skade en gravid kvinde?

Efter at have studeret alle advarsler fra læger kan vi konkludere, at svømning i poolen ikke altid er sikker. Undertiden kan svømning på et offentligt sted skade en kvindes og et ufødt barns helbred. Farligste situationer:

  • Brug af den forkerte teknik, mens du svømmer lange afstande. I dette tilfælde vil kvinden umiddelbart efter afslutningen af ​​sessionen føle en forværring af trivsel, skarp smerte eller kramper kan forekomme..
  • Allergisk reaktion på klorholdige lægemidler i vand. For at undgå dette skal du foretrække bassiner, hvor vandet desinficeres med ultralyd, ultraviolet eller ozon..
  • Infektion med en infektion eller svamp. Denne fare venter på kvinder, der går til billige steder, hvor hygiejne ikke er nok..
  • Hypotermi af kroppen på grund af for koldt vand i poolen. En sådan "forfriskende" badning fremkalder ofte kramper, forårsager betændelse, forkølelse..

Overbelast ikke kroppen med træning i vand. Dette kan føre til en forøgelse af livmodertonen og som følge heraf abort eller for tidlig fødsel. Læger anbefaler ikke at blive involveret i dykning, da det at holde vejret under vand fremkalder iltsult hos fosteret.

Hvornår er det forbudt at svømme i poolen

Læger identificerer et antal kontraindikationer for at besøge poolen, mens de bærer et barn. Disse begrænsninger inkluderer:

  • truslen om spontan ophør af graviditet eller fødsel inden forfaldsdatoen
  • risikoen for blødning på grund af placenta previa
  • tilstedeværelsen af ​​smitsomme sygdomme i kønsorganerne;
  • udledning blandet med blod fra skeden
  • ubehag i underlivet
  • alvorlig toksikose, utilpashed
  • gestose og epilepsi.

En kvinde skal tage ansvar for sit eget helbred. Start aldrig med at svømme i poolen uden at konsultere din læge. Denne regel skal overholdes nøje af patienter, der har haft tilfælde af abort. I de senere stadier skal du også behandle fysisk aktivitet med forsigtighed..

Funktioner ved at besøge poolen i forskellige perioder med at føde et barn

Hvis graviditeten fortsætter uden patologier og komplikationer, og kvinden har det godt, kan du besøge poolen på ethvert graviditetsstadium. Det tilrådes at begynde at træne selv under undfangelsesplanlægning. Derefter vil din krop være forberedt på stress, og nye færdigheder giver dig mulighed for let at udholde ubehag..

Puljer kan hjælpe med at lindre rygsmerter i slutningen af ​​graviditeten

I de tidlige stadier hjælper svømning med at styrke musklerne, træner åndedrætssystemet og styrker immunforsvaret. Hvis undervisningen er regelmæssig, med en tilladt belastning, vil patienten lettere tolerere toksikose, kan let vænne sig til sin nye stilling.

Den tredje trimester er det tidspunkt, hvor svømning ikke kun er nyttigt, men også meget behageligt. Det lindrer stress på rygsøjlen, lader musklerne slappe af, lindrer rygsmerter.

Begrænsninger under undervisningen

Svømning eller vandaerobic for gravide kvinder skal være under streng overvågning af en professionel træner med medicinsk uddannelse. Hvis du føler smerte eller ubehag under træning, skal du straks stoppe med at træne.

Undersøg omhyggeligt lægernes anbefalinger vedrørende klasser i poolen:

  • Under ingen omstændigheder bør kroppen være hypotermisk. For at gøre dette skal du fordybe dig i vand, der er mindst 28 ° C.
  • Lektionen skal vare højst 40 minutter.
  • Det er strengt forbudt at hoppe fra pullerten og dykke ned i puljen fra en løbende start. En stærk indflydelse på vand kan skade den forventede mors og fostrets helbred.
  • I henhold til sikkerhedsreglerne er det umuligt at hænge på afgrænsernes svømmer.
  • Hvis du ikke har de nødvendige færdigheder, skal du ikke gå dybt. Husk, at en krampe kan starte når som helst..
  • Undgå rykkende bevægelser i vandet, og det er forbudt at udøve intens træning i stigende tempo.
  • Det anbefales at spise 1-2 timer før du besøger poolen. At træne på tom mave eller lige efter et måltid kan påvirke dit velbefindende negativt.
  • Tag skridsikre sko med dig for at undgå utilsigtet personskade.

Streng overholdelse af alle ovenstående regler giver dig mulighed for at nyde at svømme i poolen uden at bekymre dig om dit helbred og fostrets trivsel i livmoderen.

Selvom du aldrig har besøgt poolen før, skal du under graviditeten tænke over behovet for en sådan sund og behagelig træning. Undersøgelser har vist, at svømning i mangel af kontraindikationer har en gavnlig virkning ikke kun på moderens sundhed, men også på barnets velbefindende. Aktiv cirkulation af blod og lymfe giver dig mulighed for at mætte babyens krop med ilt, han tager let den rigtige position, føler de behagelige følelser, som moderen går igennem.

Svømning under graviditet: sikkerhedsregler, der ofte glemmes

Om sommeren er vandprocedurer ikke kun behagelige, men også nyttige for den forventede mor. Derfor er svømning stadig en af ​​de mest blide og behagelige fysiske aktiviteter, især under graviditet. For at en gravid kvinde sikkert kan komme ind i vandelementet, skal der dog tages hensyn til nogle regler og nuancer..

Elena Kurbatova
Læge-terapeut, Voronezh

Hvorfor er svømning nyttig for gravide kvinder? Et af de vigtigste punkter er, at kroppen bliver lettere i vand, og vægten af ​​den forventende mor, som gradvist øges med babyens vækst og udvikling, mærkes praktisk talt ikke. Dette skyldes, at tætheden af ​​vand er større end luftens tæthed (især for saltvand), så vand skubber mindre tætte kroppe ud, og menneskekroppen er i en halvt tyngdekraftstilstand. Dette får ikke helt velkendte signaler til at komme ind i hjernebarken fra bevægeapparatet, hjertet, lungerne og andre organer. Derfor ændres reaktionerne i hjernen: vejrtrækningsdybden øges, arbejdet i det kardiovaskulære system, bioritmer, søvn forbedres, stofskiftet aktiveres osv. Derfor betragtes svømning under graviditeten som den bedste "medicin" både mod søvnløshed og mod overdreven nervøs spænding.

Sådan fysisk aktivitet under graviditeten forårsager ikke hjernerystelse, hvilket kan være farligt i en interessant position. Du kan for eksempel endda løbe eller hoppe i vandet uden at skade barnet. Der er ingen udtalt effekt på rygsøjlen, leddene, ledbåndsapparatet; musklerne slapper af, især musklerne i ryggen, som bærer en betydelig belastning under graviditeten.

Vandets modstand, når man udfører bevægelser, spiller rollen som massage, øger blodgennemstrømningen i alle organer og systemer, aktiverer metaboliske processer, tilførsel af ilt og næringsstoffer til både moderen og barnet på grund af denne effekt forbedres arbejdet med de venøse ventiler i benene (forebyggelse af åreknuder, hæmorroider) og følgelig normaliseres blodudstrømning. Alt dette forhindrer udseendet af ødem, som er hyppige ledsagere af graviditeten..

Under svømning under graviditeten forbedres arbejdet i åndedræts- og kardiovaskulære systemer og trænes, for for at indånde og udånde er det nødvendigt at overvinde vandets modstand, så åndedrætsmusklerne gradvist styrkes. Denne effekt er også på musklerne i ryggen og underlivet..

Hvis du svømmer regelmæssigt under graviditeten, begynder centralnervesystemet at regulere hjertets aktivitet mere fuldstændigt: hjertets slagvolumen øges, arterieårens tone normaliseres på grund af dette, blodtryk, hvis det blev sænket, stiger, og hvis det blev hævet, kan det normalisere sig.

Svømning på gravide kvinder har også en fremragende hærdningseffekt: kroppens modstand mod ugunstige miljøforhold (hovedsageligt mod kolde og skarpe temperatursvingninger) øges. Så vand har en lavere temperatur end den menneskelige krop, irriterende kolde receptorer, derfor med regelmæssig nedsænkning i vand vil varme regulering forbedres, modstandsdygtighed over for kulde, ændring i temperaturforhold vil stige, hvilket reducerer følsomhed over for forkølelse, hvilket vil have en positiv indflydelse på moderens trivsel og sundhed og baby.

Svømning under graviditet: opmærksomhed på detaljer

Går en svømmetur, bør en gravid kvinde være opmærksom på nogle punkter:

  • En gravid kvinde bør ikke svømme for ofte (dagligt eller flere gange om dagen) og mere end 30 minutter, dette kan føre til overarbejde af den forventede mor.
  • Det er uønsket at forblive i en våd badedragt i lang tid efter badning: et varmt og fugtigt miljø, der sandsynligvis indeholder patogener, bidrager til forværring af candidiasis eller blærebetændelse.
  • Efter at have besluttet at svømme, skal du huske, at du er nødt til at komme ind i vandet gradvist, denne proces skal tage cirka 5-7 minutter for ikke at forårsage hypotermi og anfald. Det er også uønsket at straks komme ind i vandet efter et længere ophold i solen, det anbefales at køle ned i skyggen, så der ikke er noget kraftigt temperaturfald.
  • Det er uønsket for en vordende mor at svømme i reservoirer med stillestående vand: der er en høj risiko for infektion i urinrøret med udvikling eller forværring af blærebetændelse, trøske og forekomsten af ​​andre sygdomme. Derudover er det uønsket at besøge poolen med et stort antal mennesker og ikke meget høj kvalitet rengøring. Det kan også føre til udbrud eller forværring af mange urogenitale sygdomme (trøske, blærebetændelse, klamydia osv.) Og allergier. Derudover vil den gravide kvinde med en stor skare mennesker være ubehagelig at svømme, eller hun kan blive skubbet ved et uheld. Derfor er det bedre at vælge puljer, hvor klasser afholdes specielt til gravide eller besøge de generelle om morgenen, når vandet er renere, og der er færre besøgende. Du skal være opmærksom på, hvordan vandet desinficeres. Det er bedre, hvis dette er moderne metoder uden brug af klor (ozonisering, ionisering) med regelmæssige vandændringer.
  • Når du hviler og svømmer under graviditet i naturlige reservoirer, anbefales det at vælge et velkendt område (hvor der ikke er ukendte og farlige bundrelieffer, huller, boblebade, sten, hurtige eller kolde strømme).
  • Når du svømmer i poolen under graviditeten, skal du være opmærksom på tilstedeværelsen af ​​specielle gelændere langs siden, så det er behageligt at blive i vandet (når du udfører vand-aerobic-øvelser, eller hvis den forventede mor er træt). For ikke at glide, anbefales det at den forventede mor er i poolen i specielle gummierede svømmetøfler, der holder godt på foden og ikke glider..
  • Du bør ikke svømme i koldt vand. Vandtemperaturen skal være mindst 22 ° С.
  • Før du tager en svømmetur, især inden du går i undervisning i poolen, bør du konsultere en fødselslæge-gynækolog, der overvåger graviditet.
  • Derudover bør gravide ikke svømme, hvis de føler sig utilpas..

Svømning under graviditet: vær forsigtig, kramper!

Graviditetskramper er ufrivillige, smertefulde muskelsammentrækninger. Ganske ofte forekommer de hos gravide kvinder og under svømning. I de fleste tilfælde vedrører dette kalvemusklerne. Skarpe smertefulde fornemmelser i en muskel, der er trukket sammen af ​​en krampe, varer normalt i flere minutter, så aftager spændingen, smerten aftager, bliver ondt, men ubehaget kan vare i op til flere dage. Sådanne anfald, selvom de ikke er meget udtalt, er ret farlige, fordi den forventede mor efter at have bukket under for panik kan miste kontrollen over sin krop, og konsekvenserne er måske ikke de mest gunstige.

Førstehjælp til kramper hos gravide kvinder

  • Først og fremmest skal du roe dig ned, da panik yderligere kan øge muskelspasmer..
  • Prøv at komme ud af vandet så hurtigt som muligt, for det er meget lettere at lindre kramper på land. Ring til nogen for at få hjælp, hvis du ikke kan komme ud alene.
  • Hvis der for eksempel skete en muskelspasme langt fra kysten (dette gælder naturlige reservoirer), svøm ikke feberagtig tilbage. Så du kan blive træt hurtigt, og krampen mindskes ikke. Det er nødvendigt at forsøge at slappe af, trække vejret dybt og langsomt (da hyppig og nervøs vejrtrækning kan forringe iltforsyningen til barnet eller føre til overdreven sammentrækning af livmodermusklerne samt forringe blodgennemstrømningen i den krampagtige muskel og gøre det vanskeligt at slappe af).
  • Der er to måder at slippe af med en krampe i vandet: lig på ryggen, træk vejret dybt, så du kan blive på vandet. Træk derefter knæet mod brystet, tag fat i foden, og træk det skarpt mod dig. Det tilrådes at holde benet i denne position så længe som muligt - hvis det er muligt, indtil kramperne forsvinder, tag en dyb indånding igen og prøv at strække musklen så meget som muligt (dette er dog mere egnet til de forventende mødre, hvis mave ikke er særlig stor og manipulation er let at gøre). Den anden mulighed er velegnet til næsten alle: du skal trække vejret dybt, nedsænke hovedet i vandet, antage positionen af ​​en svømmer, tag fat i den store tå på din lukkede fod med den modsatte hånd, træk din tå mod dig, samtidig er det ønskeligt at prøve at rette dit ben ved knæet.
  • På kysten skal den kontraherede muskel også trækkes tæt og derefter strækkes. For at gøre dette skal du tage fat i tæerne, trække dem skarpt mod dig (mens du trækker hælen væk fra dig) og på trods af smerterne skal du prøve at holde foden i denne position. Samtidig er det nødvendigt at kraftigt massere den spændte muskel. Alternativt kan is påføres, efter at spasmen er frigivet for at lindre smerter (10-15 minutter).
  • Hvis benet ikke er meget stramt, eller den forventede mor føler, at hun er ved at trække sig sammen en muskel, og hun frit kan nå bunden, så kan du bare stå på lige ben med en fuld fod.
  • Når du har håndteret en krampe i vandet, tilrådes det at drikke vand: dette normaliserer vand-saltbalancen i kroppen og reducerer smerter i benet efter en krampe og forhindrer også efterfølgende anfald (det vil sige sandsynligheden for tilbagevendende anfald efter eliminering af et eksisterende anfald). For at forhindre forekomsten af ​​pludselige muskelkramper anbefales det at tage magnesiumtilskud i kombination med vitamin B6: dette forbedrer de neuromuskulære impulser i musklerne og normaliserer dem følgelig. Men før du tager det, er det bydende nødvendigt at konsultere den læge, der observerer den forventede mor..

Hvorfor har gravide anfald??

Oftest udvikler krampeanfald hos gravide kvinder af følgende årsager:

  • træthed, langvarig fysisk spænding under svømning, langvarig intens eller skarp belastning på benmusklerne under svømning (dette gælder især for utrænede og dårligt trænede muskler, for eksempel efter et stærkt skub af benene fra siden af ​​poolen eller bunden);
  • dehydrering af kroppen (for eksempel ved tidlig toksikose, når kraftig opkastning ofte fører til et væsketab i kroppen og sammen med det kalium, calcium, natriumsalte, en ubalance i deres balance, hvilket resulterer i nedsat muskelsammentrækning og afslapning);
  • tidligere skader på muskler og ledbånd
  • indsnævring af blodkar på grund af udsættelse for lave temperaturer, når du svømmer i koldt vand, eller når du kommer ind i vand efter langvarig udsættelse for solen (med en skarp afkøling opstår der en skarp krampe i blodkarrene). Blodgennemstrømningen i benmusklerne, deres innervation forstyrres, og der opstår en krampe;
  • oftere i koldt vand reducerer det musklerne hos de vordende mødre, der har kroniske rygsøjlesygdomme, da der allerede er disponerende faktorer for forekomsten af ​​anfald (på grund af dystrofiske ændringer i ryghvirvlerne, tilstedeværelsen af ​​brok, fremspring, og så kan innervation og blodgennemstrømning i benmusklerne forstyrres som de reagerer, og i køligt vand kan dette forværres);
  • mangel på kroppen af ​​visse sporstoffer (især calcium), som er involveret i processen med normale muskelsammentrækninger.

Hvem kan ikke svømme?

Du kan svømme for gravide på ethvert stadium af graviditeten, men der er kontraindikationer for en så mild type fysisk aktivitet. Svøm ikke:

  1. med svær toksikose, når hyppig opkastning bekymrer sig, da denne tilstand kan føre til ubalance mellem kalium og natrium i kroppen og fremkalde kramper i vandet eller føre til et fald i blodtrykket i et reservoir og en forringelse af det generelle velvære under svømning;
  2. hvis den vordende mor tidligere har haft aborter eller for tidlig fødsel for ikke at fremkalde ændringer i livmodertonen, som kan være farlig for graviditeten
  3. med forværring eller tilstedeværelse af inflammatoriske sygdomme (for eksempel blærebetændelse, trøske), bevægeapparat, kardiovaskulære sygdomme (for eksempel hypertension med hyppige stigninger i blodtryk mere end 140/90 mm Hg, hvilket kan provokere præ- eller eklampsi ) med forværring af osteochondrose, arthritis osv.;
  4. med forskellige overtrædelser af graviditetsforløbet: blødning, polyhydramnios, øget livmoder tone (som kan manifestere sig ved kramper under eller efter svømning, især i relativt køligt vand);
  5. hvis den vordende mor er bekymret for hyppige kramper i benmusklerne, er det heller ikke værd at gå i vandet i lang tid eller dybt, især hvis det er køligt.

Hvad er brugen af ​​en pool, svømning for gravide kvinder?

Vordende mødre under graviditeten forsøger nøje at overvåge deres helbred, spise sunde fødevarer og motion - generelt tager de en lang række aktiviteter, der har en gavnlig effekt på det ufødte barns helbred. Hvis alt er klart med ernæring, så er der ofte tvivl om mange gravide om fysisk aktivitet. Er det muligt at dyrke sport uden at skade barnet og forbedre dit helbred? Vores svar er, at det er muligt og endda nødvendigt! Og intet mere end svømning i poolen hjælper dig med dette. Nå, hvorfor er klasser i poolen nyttige, og er der kontraindikationer for gravide kvinder til denne type fysisk aktivitet - vi vil overveje i dagens artikel.

Fordele ved svømning i poolen for gravide kvinder

Vi ved alle udmærket godt, at når kroppen nedsænkes i vand, får den lethed og vægtløshed. Derfor, for gravide kvinder, især i de sidste måneder af graviditeten, hjælper nedsænkning i vand lidt med at aflaste rygsøjlen og musklerne fra belastningen, lindre smerter i lænden og reducere pres på leddene. Derudover er der med kroppens modstand mod vand en let og behagelig massage af de ydre og indre organer i det lille bækken såvel som musklerne i hele den gravide kvindes krop. Klasser i poolen anbefales også til de kvinder, der står over for ødemproblemet. Det er vigtigt at bemærke, at de mødre, der regelmæssigt besøgte poolen under graviditeten, ikke har problemer med amning efter fødslen på grund af blodstrømmen til brystet og hjertet under svømning. Og selvfølgelig øges energiforbruget takket være modstanden mod bevægelse i vandet, hvilket hjælper med at opretholde optimal vægt og ikke gå op i vægt.

Dykning medfører en enorm fordel for en gravid kvindes krop, da din baby, når du holder vejret, aktiverer alle hans reserver og vænner sig til iltmangel. Dette er meget nyttigt under fødsel og fødsel, når ilt ikke strømmer til barnet..

Det er ingen hemmelighed, at svømning i poolen er en fremragende løsning til hærdning af kroppen. Derfor er de forventede mødre, der har valgt puljen, mindre tilbøjelige til at blive syge og med succes styrke deres immunitet..

For så vidt angår mental sundhed fremmer svømning i poolen også afslapning, lindrer træthed og stress. At blive i vandet afbalancerer en gravid kvinde sin psykologiske tilstand, slipper af frygt, med et ord mediterer hun. Psykologer anbefaler at huske de følelser af lethed og fred, der besøger dig i poolen og husker denne tilstand under fødsel og fødsel..

Svømning i poolen under graviditet: fordele, teknik, forholdsregler, kontraindikationer

Er det muligt at svømme i poolen under graviditet

Ifølge medicinske eksperter er svømning en af ​​de mest blide former for fysisk aktivitet, hvilket er vigtigt for en gravid kvindes krop. Når du træner i vand, fordeles belastningen på kroppen jævnt, mens næsten alle muskelgrupper er involveret. Træningsintensiteten justeres i henhold til individuelle muligheder - fra enkle svømninger over korte afstande til træningssæt med øvelser.

Hvem er kontraindiceret i poolen??

Nogle gravide kvinder kan desværre ikke besøge puljen, da i nærvær af følgende sygdomme kan træning i vandet forværre tilstanden og skade både den forventede mor og barnet. Så poolen er kategorisk kontraindiceret:

  • i tilfælde af alvorlig toksikose
  • i tilfælde af sædvanlige aborter
  • med livmoderblødning
  • med systematisk smerte efter træning i vandet
  • med præeklampsi og eklampsi
  • med blodsygdomme
  • med kronisk blindtarmsbetændelse
  • under en akut sygdom
  • med smitsomme sygdomme og hudsygdomme
  • af frygt for vand.

Poolaktiviteter: hvad du har brug for at vide?

Hvis du føler dig ubehagelig under træning: du er kold, dit blodtryk er steget, din puls er steget, eller dit hoved snurrer, og stop derefter med det samme..

For gravide kvinder tilbydes særlige gruppetimer i poolen, der gennemføres af en erfaren instruktør samt en sygeplejerske. Således kan du ikke bekymre dig om dit helbred, da instruktøren vælger den optimale belastning for dig, og sygeplejersken overvåger dit helbred. Vær også opmærksom på, hvordan vandet i din valgte pool renses. Især for gravide og babyer skal poolvandet behandles uden brug af klor.

Hvilken pool skal en gravid kvinde gå til??

Vær ikke fanatisk over for vandprocedurer. Hvis du er i en vidunderlig position, skal du passe på dit helbred og være opmærksom på eventuelle trusler. Derfor, når du vælger en pool, er det bedre at foretrække den "specialiserede" mulighed, som er specielt beregnet til gravide kvinder. Her bliver du sundere og sjovere. Det tilrådes, at vandet i poolen er hav eller løber. Hvis alle disse krav er opfyldt, vil en sådan pool for gravide kvinder bestemt ikke kun være nyttige, men også et behageligt sted at tilbringe fritiden..

Hjælp i swimmingpoolen til gravide kvinder

Det certifikat, der anmodes om i puljen, er et vigtigt dokument, der garanterer den besøgendes sundhed og andres sikkerhed. Gravide kvinder har i modsætning til andre besøgende ikke brug for udtalelse fra en smitsom læge. Hjælp ydes af en gynækolog, der bestemmer mulige kontraindikationer og regler for at besøge poolen.

Certifikatet opdateres mindst en gang hver sjette måned. Nogle virksomheder, der bekymrer sig om besøgende, skærper kravene og beder om nye dokumenter hvert kvartal.

Svømning under graviditet: opmærksomhed på detaljer

Går en svømmetur, bør en gravid kvinde være opmærksom på nogle punkter:

  • En gravid kvinde bør ikke svømme for ofte (dagligt eller flere gange om dagen) og mere end 30 minutter, dette kan føre til overarbejde af den forventede mor.
  • Det er uønsket at forblive i en våd badedragt i lang tid efter badning: et varmt og fugtigt miljø, der sandsynligvis indeholder patogener, bidrager til forværring af candidiasis eller blærebetændelse.
  • Efter at have besluttet at svømme, skal du huske, at du er nødt til at komme ind i vandet gradvist, denne proces skal tage cirka 5-7 minutter for ikke at forårsage hypotermi og anfald. Det er også uønsket at straks komme ind i vandet efter et længere ophold i solen, det anbefales at køle ned i skyggen, så der ikke er noget kraftigt temperaturfald.
  • Det er uønsket for en vordende mor at svømme i reservoirer med stillestående vand: der er en høj risiko for infektion i urinrøret med udvikling eller forværring af blærebetændelse, trøske og forekomsten af ​​andre sygdomme. Derudover er det uønsket at besøge poolen med et stort antal mennesker og ikke meget høj kvalitet rengøring. Det kan også føre til udbrud eller forværring af mange urogenitale sygdomme (trøske, blærebetændelse, klamydia osv.) Og allergier. Derudover vil den gravide kvinde med en stor skare mennesker være ubehagelig at svømme, eller hun kan blive skubbet ved et uheld. Derfor er det bedre at vælge puljer, hvor klasser afholdes specielt til gravide eller besøge de generelle om morgenen, når vandet er renere, og der er færre besøgende. Du skal være opmærksom på, hvordan vandet desinficeres. Det er bedre, hvis dette er moderne metoder uden brug af klor (ozonisering, ionisering) med regelmæssige vandændringer.
  • Når du hviler og svømmer under graviditet i naturlige reservoirer, anbefales det at vælge et velkendt område (hvor der ikke er ukendte og farlige bundrelieffer, huller, boblebade, sten, hurtige eller kolde strømme).
  • Når du svømmer i poolen under graviditeten, skal du være opmærksom på tilstedeværelsen af ​​specielle gelændere langs siden, så det er behageligt at blive i vandet (når du udfører vand-aerobic-øvelser, eller hvis den forventede mor er træt). For ikke at glide, anbefales det at den forventede mor er i poolen i specielle gummierede svømmetøfler, der holder godt på foden og ikke glider..
  • Du bør ikke svømme i koldt vand. Vandtemperaturen skal være mindst 22 ° С.
  • Før du tager en svømmetur, især inden du går i undervisning i poolen, bør du konsultere en fødselslæge-gynækolog, der overvåger graviditet.
  • Derudover bør gravide ikke svømme, hvis de føler sig utilpas..

Fordele for gravide kvinder ved at svømme i poolen

Træning i vand har en gavnlig virkning på kroppen af ​​en kvinde, der forventer en baby. I en speciel position med belastninger, der er usædvanlige for kroppen, bliver effekten af ​​stor betydning:

  • i vandet falder belastningen på bevægeapparatet, inklusive rygsøjlen,
  • arbejdet i det kardiovaskulære system er aktiveret, hvilket er vigtigt for problemer med tryk og åreknuder hos gravide kvinder. Saunaen har den samme effekt under graviditeten;
  • takket være "massage" med vand slipper kvindens krop bedre og hurtigere af ødem;
  • forskellige typer øvelser, herunder simpel dykning, hjælper både kvinden og babyen med at forberede sig fysisk på den kommende fødsel;
  • korrekt vejrtrækning under svømning er også nyttigt på fødsletidspunktet;
  • en swimmingpool under graviditet vil gøre det muligt for en kvinde at slippe af med overvægt, der er opnået ud over normen;
  • ud over at lindre fysisk stress, beroliger vand psykologisk, lindrer stress og træthed.

For at klasser i puljen udelukkende kan drage fordel af en gravid kvinde til dets maksimale manifestation, bør visse regler følges.

Øvelser i poolen for gravide kvinder

I løbet af undervisningen vil forventede mødre blive tilbudt aktive øvelser i siden (svingende ben, knebøj, "vridning", bøjning og glatning af lemmer), øvelser til at strække og slappe af muskler. En obligatorisk del af programmet for gravide er brystøvelser (løft og sammenføjning af armene over hovedet og foran kroppen, yderligere øvelser til armene). Og selvfølgelig er en bestemt periode i lektionen viet direkte til svømning..

Selvfølgelig er det bedre at træne i en særlig gruppe for sådanne kvinder under vejledning af en erfaren instruktør. Men hvis det af en eller anden grund ikke er muligt at tilslutte sig en sådan gruppe, vil uafhængige studier også være nyttige. Det vigtigste er ikke at glemme sikkerhedsregler og ikke overarbejde.

Strækker sig

  1. Varm dine muskler op ved at svømme i poolen.
  2. Hop i vandet flere gange. Sørg for at holde fast i siden.
  3. Forsøg at sprede dine ben så bredt som muligt, og prøv at opdele i vandet. Bevægelser skal være glatte, pæne.
  4. Squat langsomt i vand.

Drejning

  1. Stå ved siden af ​​poolen.
  2. Hold på siden med begge hænder.
  3. Squat med dine fødder mod poolvæggen.
  4. Skub af og ret din torso.
  5. Vi gentager øvelsen 5 gange..

Åndedrætsorganer

  1. Indånd og udånk skarpt i vandet. Dernæst start indånding over vandet og udånding meget længe i vandet..
  2. Bare træk vejret over vandet i 10 sekunder. Det skal gøres glat..
  3. Træk vejret dybt, hold vejret i 15 tællinger, og træk vejret langsomt ud i vandet. Gentag øvelsen 3 gange.

Hvorfor har gravide anfald??

Oftest udvikler krampeanfald hos gravide kvinder af følgende årsager:

  • træthed, langvarig fysisk spænding under svømning, langvarig intens eller skarp belastning på benmusklerne under svømning (dette gælder især for utrænede og dårligt trænede muskler, for eksempel efter et stærkt skub af benene fra siden af ​​poolen eller bunden);
  • dehydrering af kroppen (for eksempel ved tidlig toksikose, når kraftig opkastning ofte fører til et væsketab i kroppen og sammen med det kalium, calcium, natriumsalte, en ubalance i deres balance, hvilket resulterer i nedsat muskelsammentrækning og afslapning);
  • tidligere skader på muskler og ledbånd
  • indsnævring af blodkar på grund af udsættelse for lave temperaturer, når du svømmer i koldt vand, eller når du kommer ind i vand efter langvarig udsættelse for solen (med en skarp afkøling opstår der en skarp krampe i blodkarrene). Blodgennemstrømningen i benmusklerne, deres innervation forstyrres, og der opstår en krampe;
  • oftere i koldt vand reducerer det musklerne hos de vordende mødre, der har kroniske rygsøjlesygdomme, da der allerede er disponerende faktorer for forekomsten af ​​anfald (på grund af dystrofiske ændringer i ryghvirvlerne, tilstedeværelsen af ​​brok, fremspring, og så kan innervation og blodgennemstrømning i benmusklerne forstyrres som de reagerer, og i køligt vand kan dette forværres);
  • mangel på kroppen af ​​visse sporstoffer (især calcium), som er involveret i processen med normale muskelsammentrækninger.

Førstehjælp til kramper hos gravide kvinder

  • Først og fremmest skal du roe dig ned, da panik yderligere kan øge muskelspasmer..
  • Prøv at komme ud af vandet så hurtigt som muligt, for det er meget lettere at lindre kramper på land. Ring til nogen for at få hjælp, hvis du ikke kan komme ud alene.
  • Hvis der for eksempel skete en muskelspasme langt fra kysten (dette gælder naturlige reservoirer), svøm ikke feberagtig tilbage. Så du kan blive træt hurtigt, og krampen mindskes ikke. Det er nødvendigt at forsøge at slappe af, trække vejret dybt og langsomt (da hyppig og nervøs vejrtrækning kan forringe iltforsyningen til barnet eller føre til overdreven sammentrækning af livmodermusklerne samt forringe blodgennemstrømningen i den krampagtige muskel og gøre det vanskeligt at slappe af).
  • Der er to måder at slippe af med en krampe i vandet: lig på ryggen, træk vejret dybt, så du kan blive på vandet. Træk derefter knæet mod brystet, tag fat i foden, og træk det skarpt mod dig. Det tilrådes at holde benet i denne position så længe som muligt - hvis det er muligt, indtil kramperne forsvinder, tag en dyb indånding igen og prøv at strække musklen så meget som muligt (dette er dog mere egnet til de forventende mødre, hvis mave ikke er særlig stor og manipulation er let at gøre). Den anden mulighed er velegnet til næsten alle: du skal trække vejret dybt, nedsænke hovedet i vandet, antage positionen af ​​en svømmer, tag fat i den store tå på din lukkede fod med den modsatte hånd, træk din tå mod dig, samtidig er det ønskeligt at prøve at rette dit ben ved knæet.
  • På kysten skal den kontraherede muskel også trækkes tæt og derefter strækkes. For at gøre dette skal du tage fat i tæerne, trække dem skarpt mod dig (mens du trækker hælen væk fra dig) og på trods af smerterne skal du prøve at holde foden i denne position. Samtidig er det nødvendigt at kraftigt massere den spændte muskel. Alternativt kan is påføres, efter at spasmen er frigivet for at lindre smerter (10-15 minutter).
  • Hvis benet ikke er meget stramt, eller den forventede mor føler, at hun er ved at trække sig sammen en muskel, og hun frit kan nå bunden, så kan du bare stå på lige ben med en fuld fod.
  • Når du har håndteret en krampe i vandet, tilrådes det at drikke vand: dette normaliserer vand-saltbalancen i kroppen og reducerer smerter i benet efter en krampe og forhindrer også efterfølgende anfald (det vil sige sandsynligheden for tilbagevendende anfald efter eliminering af et eksisterende anfald). For at forhindre forekomsten af ​​pludselige muskelkramper anbefales det at tage magnesiumtilskud i kombination med vitamin B6: dette forbedrer de neuromuskulære impulser i musklerne og normaliserer dem følgelig. Men før du tager det, er det bydende nødvendigt at konsultere den læge, der observerer den forventede mor..

Risici og kontraindikationer

Med mange af de ovennævnte positive aspekter, som en swimmingpool giver under graviditeten, skal du ikke glemme, at sådanne aktiviteter ikke er nyttige for alle. Der er en hel liste med kontraindikationer. Før du går til poolen, er det værd at få godkendelse af dine intentioner fra en gynækolog. Lægen kan forbyde undervisning, hvis en kvinde truer med graviditetsafbrydelse, alvorlig toksikose, blødning eller kraftig udflåd, polyhydramnios eller fostervandslækage diagnosticeres. Svømning er uønsket med en signifikant stigning i blodtrykket, delvis eller fuldstændig placenta previa, hvis kroniske sygdomme er forværret, eller der er påvist infektiøse sygdomme. En kortsigtet forringelse af trivsel og hovedpine kan også blive en midlertidig kontraindikation for at besøge poolen. Det er uønsket at deltage i svømning og gravide kvinder, der har haft aborter før.

Under alle omstændigheder har en kvinde brug for et certifikat for at starte klasser, som den behandlende læge kun udsteder, hvis en sådan aktivitet er sikker for den forventede mor og hendes barn..

Når en kvinde vælger et sted til undervisning, bør en kvinde foretrække indendørs bassiner med et moderne vandrensningssystem. Dette minimerer risikoen for at opfange enhver infektion. Moderne wellness-komplekser tilbyder ofte deres besøgende ikke kun traditionelle vandprocedurer og særlig træning, men også en mineralvandspool eller endda en havvand (ikke kun i byer ved kysten). Derudover bør swimmingpoolen til gravide ikke være for dyb og have specielle gelændere til sikker nedstigning og blive i vandet. Til undervisning tilbydes som regel dagtimerne, når der er få andre besøgende.

Anbefalinger

Husk, at hvis du har det godt og ikke har kontraindikationer, kan du svømme i poolen hver uge af graviditeten. For sikkerheds skyld skal du overholde følgende retningslinjer:

  1. Spis 1,5 time før undervisning. En tom mave er farlig for svaghed og svimmelhed..
  2. Fjern makeup inden klassen, og sørg for at brusebad. Kemiske rester eller proteinrester kan reagere med blegemiddel og forårsage allergi.
  3. Arranger en opvarmning. Stræk forsigtigt ud inden vandet, opvarmning af muskler og ledbånd.
  4. Hold til højre. Tag dig tid på banen og giv andre besøgende mulighed for at overhale. Hvil ikke midt på stien, men vælg steder i poolens hjørner.
  5. Svøm i temperaturer mellem 23 ° og 29 °. Ved lavere temperaturer kan forfrysninger fremkaldes og ved højere temperaturer en trykstigning eller abort.
  6. Giv op med at hoppe i vandet. Ekstrem graviditet er ikke tilladt.
  7. Brug cremen efter svømning i vand med blegemiddel. Det beskytter mod strækmærker og tør hud.

Svømning under graviditet - fordel eller skade?

Enhver kvinde i forventning om en baby søger at tilbringe denne periode med den maksimale fordel for sig selv og det ufødte barn. Under graviditeten er det ikke kun nødvendigt at holde kroppen i form, men også at forberede den til fødslen..

I denne artikel vil vi dvæle mere detaljeret om svømning for gravide kvinder, dens virkning på forskellige tidspunkter samt give nyttige praktiske råd..

Er det muligt at svømme i poolen under graviditet

Ifølge medicinske eksperter er svømning en af ​​de mest blide former for fysisk aktivitet, hvilket er vigtigt for en gravid kvindes krop. Når du træner i vand, fordeles belastningen på kroppen jævnt, mens næsten alle muskelgrupper er involveret. Træningsintensiteten justeres i henhold til individuelle muligheder - fra enkle svømninger over korte afstande til træningssæt med øvelser.

Svømning under graviditet - fordele og ulemper

Som enhver anden fysisk aktivitet kan det være gavnligt at gå til poolen under graviditeten, såvel som moderens og babyens sundhed. Lad os overveje de vigtigste argumenter, der skal følges, når vi beslutter, om vi skal købe et abonnement.

Følgende indikatorer taler for klasser i puljen:

  • Styrkelse af muskeltonus og kroppen som helhed. På samme tid modtager kroppen moderat belastning under træning - hvad der er nødvendigt under graviditeten.
  • Aflastning af belastningen på rygsøjlen. Kvinder i stillingen, der ofte oplever smerter i ryg og skulder, vil opleve betydelig lindring fra motion.
  • Ved at styrke det kardiovaskulære og nervesystemet samt udviklingen af ​​åndedrætsmuskler under svømning kan du effektivt forberede dig til fødslen.
  • Forbedring af generel immunitet.
  • Reducerer niveauet af generel spænding og muskelspænding på grund af vandets afslappende og massageeffekt.
  • Følelse af moralsk tilfredshed og et udbrud af energi efter træning.

Blandt de negative faktorer er individuelle kontraindikationer for svømning under graviditet, risikoen for at få en infektiøs sygdom og den negative virkning af reagenser, der anvendes til vandrensning. Med en omhyggelig tilgang til poolvalg kan to af de tre potentielle problemer kasseres..

Svømning i en pool med kloreret vand

Lægernes mening om spørgsmålet om, hvorvidt gravide kan svømme i en pool med klor, er delt.

På den ene side er læger utvetydigt imod at besøge klorerede svømmehaller for gravide kvinder. Klor, der er et giftigt stof, er i stand til at komme ind i kroppen gennem huden. Og også en vis mængde af de frigivne dampe kommer ind gennem luftvejene. Undersøgelser foretaget af nogle forskere på dette område har identificeret risikoen for yderligere manifestation af allergiske reaktioner og astma hos et barn..

På den anden side er der et alternativt synspunkt - klorindholdet i offentlige svømmehaller er ikke så stort, at det skader sundheden, og fordelene ved dets anvendelse er uforholdsmæssigt store. Badende kan være sikre på et rent og harmløst miljø (med hensyn til bakterier).

På trods af eksperternes forskellige synspunkter rådes gravide stadig til at foretrække svømmehaller, der bruger alternative vandbehandlingssystemer. Hvis der ikke er nogen i din by, skal du konsultere din læge, inden du starter undervisningen, for at udelukke kontraindikationer forbundet med brugen af ​​klor i poolen..

Kontraindikationer

I nogle tilfælde bør du nægte at besøge poolen for at undgå komplikationer i løbet af graviditeten. De vigtigste kontraindikationer kan være:

  • Udtalt toksikose. At være i vandet er farligt, fordi et kraftigt fald i blodtrykket og en forringelse af den generelle tilstand er mulig.
  • Tilstedeværelsen af ​​inflammatoriske sygdomme. I køligt vand er der stor sandsynlighed for forværring af latente og milde inflammatoriske processer.
  • Kramper under graviditet kan forværres ved langvarig udsættelse for vand.
  • Abort og for tidlig fødsel i fortiden. I dette tilfælde kontraindicerede læger svømning blandt mange fysiske aktiviteter for ikke at fremkalde en ændring i livmodertonen..
  • andre overtrædelser af graviditetsforløbet - blødning, højt vand osv..

Hvis et af ovenstående tegn identificeres, anbefales det at besøge poolen kun efter godkendelse af gynækologen.

Svømning i første, andet og tredje trimester af graviditeten

I de første 12 uger anbefaler læger ikke at gå til poolen. Dette skyldes, at slimhindeproppen, der forhindrer penetration af patogene mikrober i livmoderhalsen, lige er begyndt at dannes. I denne periode er risikoen for at udsætte fosteret for infektiøse patogener størst..

Fra 2. trimester kan svømning ske i fravær af kontraindikationer op til 36 ugers graviditet. I slutningen af ​​tredje trimester begynder slimproppen allerede at flage af og åbner kanalen igen. Risikoen for bakteriel forurening øges igen.

Øvelser for gravide i poolen

Træning i vandet til gravide kvinder involverer tre typer stress:

  • svømning
  • nedsænkning;
  • aerobic.

Svømning er en klassiker i poolen. En af de bedste svømmeteknikker for kvinder i position er gennemsøgningen. Læger anbefaler overvågning af vejrtrækning, det skal være jævnt og roligt. Tag korte pauser for at slappe af, hvis det er nødvendigt.

Dykning betyder at dykke under vand og holde vejret i kort tid. En sådan træning styrker mange kropssystemer og giver dig mulighed for effektivt at forberede dig på fødslen..

Vand aerobic klasser i specialiserede grupper for gravide træner udholdenhed, hjælper med at øge muskeltonus og elasticitet. Komplekset inkluderer også åndedrætsøvelser. Hele processen foregår under tilsyn af en coach.

Øvelser i poolen kan udføres uafhængigt. Nedenfor er en af ​​mulighederne for træning i vand, der gælder i andet og tredje trimester:

  1. Udgangsposition - stående, skuldre rettet. Hoppe opad udføres, samtidig med at venstre ben kastes fremad, højre - tilbage. Hænder arbejder i den modsatte retning. Siderne skifter efter et par gentagelser..
  2. Udgangsposition - liggende på ryggen (det er muligt at bruge understøttende enheder), benene strækkes langs vandoverfladen. Øvelsen består i at bøje knæene og sprede dem til siderne, indtil fødderne rører hinanden.
  3. Træne "cykel" ved siden af ​​poolen.
  4. Åndedrætsøvelse - indånder over vand og udånder meget længe i vand.
  5. Øvelse "flyde" - klemme knæene, hold vejret under vand. Udånd langsomt i vandet.
  6. Sving dine ben og hold dig til siden. Bevægelser fremad-bagud, venstre-højre, cirkulære.

Sættet med øvelser kan være mere varieret og afhænger af fysiske evner og trivsel.

Ting at overveje, når du svømmer

Når man går til poolen, anbefaler eksperter, at gravide tager yderligere forholdsregler:

  • Overvej nøje valget af sko, hvor du vil være i poolen. Svøm hjemmesko med gummierede såler for at forhindre fald på glatte fliser.
  • Undgå at besøge poolen i spidsbelastningstider. Vælg morgen tid til en klasse eller et begrænset antal barselsgrupper.
  • Spise foran poolen - senest 1,5 timer før undervisningen. Samtidig påvirker svømning på tom mave også den generelle trivsel negativt..
  • Du skal gradvist komme ind i vandet og vænne dig til vandtemperaturen.
  • For at undgå træthed skal du ikke blive i vandet for længe. Den optimale belastning betragtes som en badesession 30 minutter om dagen, 2-3 gange om ugen.
  • Efter vandprocedurer anbefales det ikke at blive i en våd badedragt i lang tid. Tør dit hoved godt med en hårtørrer, inden du går ud.
  • Når du laver aktive øvelser i vandet, skal du vælge en pool med yderligere sikkerhedsforanstaltninger. Ekstra gelændere langs siderne hjælper med at holde trit med den forværrede sundhed under stress.

Uanset valg af aktiviteter, når du besøger poolen, er det vigtigste at nyde processen. Og de givne anbefalinger hjælper med at gøre klasser sikre og sunde for den forventede mor og hendes baby..