Mange gravide kvinder, der kender farerne ved ekstra pund, er interesserede i, hvordan man ikke får overvægt. Under graviditeten skal alle kvinder blive bedre på den ene eller anden måde, da dette bestemmes af fysiologi.

Nogle vinder dog meget lidt, mens andre tilføjer snesevis af kilo. Vægtøgningens hastighed bestemmes af kroppens psykologiske tilstand, diæt og egenskaber.

Hvorfor kontrollere vægten

At være overvægtig under graviditeten er ikke en velsignelse, men et sundhedsproblem. For det første er det meget sværere at miste 20 optagne kg efter graviditet og ikke 10, og for det andet bliver lægen nødt til at gøre en større indsats for at diagnosticere eller kejsersnit, der kan være uforudsete vanskeligheder under operationen og en række konsekvenser.

Overvægt under graviditet truer med følgende konsekvenser:

  • gestose ledsaget af ødem, protein i urinen, åndenød
  • forhøjet blodtryk
  • diabetes;
  • føtal hypoxi;
  • fedme hos et barn
  • forstoppelse;
  • hæmorroider
  • problemer med ryg og led
  • åreknuder;
  • hævelse
  • tidlig modning af moderkagen
  • problemer med hjertet.

En af grundene til den hurtige vægtøgning er åbenbar og latent ødem. På samme tid spiser kvinden som normalt, drikker meget, men går sjældent på toilettet - væske akkumuleres: poser vises under øjnene, ansigtet ser blødt ud. Denne tilstand er farlig, fordi den er en forudsætning for udvikling af sen toksikose..

Vægtøgning under graviditet

Den gennemsnitlige vægtøgning for en gravid kvinde skal være ca. 50 gram dagligt. Og generelt kan en kvinde under graviditeten stige fra 8 til 12 kg under graviditet med et barn og op til 23 kg under graviditet med flere børn - dette er en normal vægtforøgelse.

Desuden er vægten:

  • fostervand vil være ca. 600 g;
  • frugt - 2,5-4 kg;
  • forstørret livmoder - 1 kg;
  • mælkefyldte mælkekirtler - 500 g;
  • blod - 1,5 kg;
  • placenta - 500 g;
  • fedt - 3-4 kg.

Mængden af ​​gevinst er omvendt relateret til den oprindelige vægt: jo slankere pigen var før graviditet, jo mere skulle hun tilføje under graviditeten.

Stigningshastigheden kan beregnes ved hjælp af formlen: vægt (kg) / (højde (m)) 2.

Koefficient

18.5

18.5-25

25-30

30 og mere

Forøg hastighed (kg)

I løbet af første halvdel af graviditeten vinder kvinder i gennemsnit 20% af den samlede stigning for graviditet, for den anden - 60%.

I dette tilfælde er grunden til bekymring:

  • hvis stigningen var i mere end 4 kg i første trimester;
  • hvis der tilsættes mere end 1,5 kg pr. måned i andet trimester
  • hvis i den tredje trimester er den ugentlige stigning mere end 800 g på 7 dage. Normalt kan vægten i de sidste uger af graviditeten falde, da overskydende vand udskilles fra kroppen.

Hvis vægtøgningen er hurtigere end forventet, skal der træffes vægtkorrektion.

Sådan spiser du rigtigt

En sund kvinde i sin normale tilstand bør indtage ca. 2000 kalorier til normal funktion. Under graviditeten stiger dette tal med 1000 - op til 3000 ved udgangen af ​​3. trimester.

Behovet for energi afhænger af graden af ​​mobilitet: hvis en kvinde er inaktiv, er behovet for kalorier mindre. Det er nødvendigt at øge diætens kalorieindhold gradvist, da der i første trimester ikke er noget specielt behov for dette.

Antallet af måltider skal være 4 til 5 gange om dagen. Læger anbefaler at have en snack hver 3. time. Dele skal være små: dette hjælper med at slippe af med sult, reducere intensiteten af ​​toksikose, forhindre stigninger i blodsukkerniveauet og lette fordøjelseskanalen.

Tips:

  • Spis mad langsomt, tygg hver bid grundigt..
    Atmosfæren under måltiderne skal være rolig..
  • Kan ikke spise på farten.
  • Du skal spise, når du føler dig sulten..
  • Tættere på søvn skal den forbrugte mad være mindre kalorierig. Det anbefales at planlægge det sidste måltid senest 2 timer før sengetid. Hvis du føler dig sult efter middagen, skal du spise en håndfuld bær, et stykke ost eller have en snack med tørrede frugter.
  • Morgenmad under graviditet er påkrævet. Det giver dig mulighed for ikke at føle sult hele dagen lang. Mens du ligger i sengen, anbefales det at spise en crouton eller en kiks, og derefter 20 minutter før måltiderne skal du drikke 1 spsk. varmt vand - dette vil forberede maven til at spise, starte fordøjelsesprocessen.
  • Maden skal være hjemmelavet og sund. På steder med offentlig catering serverer de mad med højt kalorieindhold, ofte stegt i olie, tilsat en stor mængde krydderier, saucer og kunstige farver. Derfor, hvis du skulle spise frokost eller aftensmad et sådant sted, er det svært at modstå fristelsen. Men du skal vælge sund mad..
  • Til middag er det bedst at foretrække korn og mejeriprodukter..
  • En foruddefineret menu hjælper med at undgå overspisning.
  • For ikke at snack på noget skadeligt på gaden skal du have en let snack med dig - et æble, yoghurt, brød, en pære.
  • Du skal lytte til din egen krop. Hvis du under graviditeten ønsker et bestemt produkt, er der en mulighed for, at kroppen antyder, at der ikke er nok af dette eller det pågældende stof i kroppen, såsom protein eller jern. Hvis du ikke vil spise nogle af de sunde fødevarer, behøver du ikke at tvinge dig selv.
  • 30/10/40/5/5 - dette skal være den procentvise fordeling af kalorier i forhold til måltider.
  • Det anbefales at fokusere på væskeindtag om morgenen, da vand, der er drukket tæt på søvn, afsættes i vævene og danner ødem.
  • Efter at have spist, anbefales det at blive udendørs i mindst 15 minutter.

Hvilke fødevarer bidrager til vægtøgning

Hvordan man ikke går op i vægt under graviditet, siger læger. De anbefaler kraftigt at opgive slik..

Den indeholder mange farvestoffer, smagsforstærkere, modificerede olier (ifølge læger bidrager de endda til udviklingen af ​​kræft), konserveringsmidler og vigtigst af alt kulhydrater, som, når de fordøjes, bidrager til produktionen af ​​insulin, der overstiger normen, som et resultat er kirtlerne overbelastede, hvilket negativt påvirker og på moderens krop og på fosteret.

For eksempel skal du nægte:

  • søde sager;
  • kager;
  • rige bagværk
  • Snickers skriver chokoladebarer.

Ud over afslag på konfekture anbefales det at revidere resten af ​​kosten, for eksempel anbefaler læger at udelukke fra menuen:

  • fastfood og fastfood;
  • snacks, chips, kiks;
  • pølser og pølser;
  • halvfabrikata i form af konserves;
  • alkohol;
  • sodavand (den indeholder mange farvestoffer, smagsstoffer, sukker);
  • røget kød
  • krydrede saucer og krydret mad generelt (de forårsager en følelse af tørst og en stor
  • mængden af ​​vand, der er beruset, fremkalder ødem).

Farlige produkter til gravide kvinder inkluderer:

  • salt, da det bidrager til udseendet af ødem;
  • æg, fisk, kød, fjerkræ, sushi - da der er risiko for parasitinfektion på grund af forkert behandling;
  • radise, kål, radise - da disse produkter øger gasproduktionen.

Eksotiske produkter, især frugter, kan spises, men i små mængder.

Det er strengt forbudt at spise udløbne produkter, da oppustethed og diarré som følge af forgiftning fremkalder et abort og bidrager til en forøgelse af livmodertonen.

Strenge diæter og diæter baseret på et enkelt produkt er forbudt for gravide kvinder.

Hvilke fødevarer skal være grundlæggende

Hvordan man ikke går op i vægt under graviditet, rådgiver ernæringseksperter. De anbefaler at lave en diæt baseret på naturlige produkter under hensyntagen til, hvordan de spiste i begyndelsen af ​​det 20. århundrede, dvs. produkter skal være enkle fra dem, der vokser på det sted, hvor kvinden bor.

Dette inkluderer:

  • lokale grøntsager og frugter;
  • Magert fjerkræ, såsom kalkun og kylling (skind skal fjernes)
  • fuldkornsbrød - rug med klid;
  • hav- eller flodfisk (skal varmebehandles tilstrækkeligt), f.eks. navaga, gedde aborre, torsk;
  • Magert kød (godt klaret) såsom kanin, oksekød. Lam er især nyttigt, da det indeholder meget jern;
  • nødder og frø;
  • mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter (smør kan spises op til 10 g om dagen);
  • grød (undtagen semulje).

Det anbefales også at overholde følgende regler for udarbejdelse af menuen:

  • Olien skal udskiftes med uraffineret.
  • Da det er vanskeligt helt at opgive salt, skal du overholde forbrugsraterne - ikke mere end 5 gram om dagen.
  • Æg forbruges bedst enten kogt blødkogt eller i form af en dampet omelet og ikke mere end 2 stykker om dagen.
  • Krydderier bør kun bruges naturligt og i små mængder.
  • At forbruge pasta og kartofler er uønsket.
  • Det anbefales at indtage komplekse kulhydrater ca. 300-350 g om dagen,
  • Fisk og kød skal være til stede i kosten i en mængde på 100-120 g.

Sådan tilberedes mad ordentligt

Gravide kvinder bør undgå stegt mad, da denne metode til madlavning fordobler kalorieindholdet i det færdige måltid. Det anbefales at koge mad i vand eller dampe det. Du kan gryde mad i vand eller bouillon med lidt uraffineret olie..

Du kan bage mad i ovnen. Desuden anbefales det at opgive brugen af ​​saucer og hårde oste i denne mulighed. Krydderier skal bruges i små mængder, især kan det være laurbærblade, sesamfrø, dild, persille.

Sådan undgår du forstoppelse

Forstoppelse er skadeligt for en gravid kvinde, for det første, fordi det bidrager til akkumulering af toksiner i kroppen, og for det andet trykker fuld tarmen på livmoderen, hvilket kan forårsage smerte og tone i livmoderen.

Forstoppelse bliver hyppigere i de sidste uger af graviditeten. For at forhindre dette skal du tilføje lidt svesker, tørrede abrikoser eller blommer og friske abrikoser til kosten samt fødevarer, der indeholder fiber. Hjælper brugen af ​​gærede mejeriprodukter.

Ifølge lægens recept er brugen af ​​afføringsmidler mulig, men deres systematiske anvendelse skal udelukkes.

Tag for eksempel:

  • Duphalac,
  • Normase,
  • Lactulose Poly,
  • Held og lykke,
  • Portalak sirup og andre.

Faste dage

Faste dage er kun tilladt efter godkendelse fra den tilsynsførende læge. Under graviditet gælder vegetabilske, boghvede, æble-kefir-faste dage. De giver dig mulighed for at normalisere vægten, slippe af med forstoppelse, ødem.

Hvordan man ikke går op i vægt under graviditet og arrangerer periodiske faste dage, vil diætisten fortælle dig

Brug af salt og sukker i faste dage er udelukket. En sådan diæt giver dig mulighed for at tabe op til 2 kg i vægt, men du kan ikke overholde diætet i mere end 1 dag..

Frugt- eller grøntsagsfastedage indebærer brug af op til et og et halvt kilo mad om dagen (de er opdelt i 5-6 måltider). Kefir kan drikkes op til en og en halv liter, volumenet af boghvede gryn kan nå 250 g i tør ækvivalent. På sådanne dage skal drikkeregimet overholdes..

Eksempelmenu til en gravid kvinde

Et eksempel på en daglig menu kan være sådan:

Morgenmad Frokost Aftensmad Eftermiddagsmad Aftensmad
Hercules grød (150 g), 100 g nødder med honning, teFrugt (æble, appelsin, pære - efter eget valg)1 spsk. vegetabilsk bouillon, kalvebøf med blomkålHytteost med frugt (150 g)Grøntsags- eller skaldyrssalat (150-200 g)

eller sådan her:

Morgenmad Frokost Aftensmad Eftermiddagsmad Aftensmad
Boghvede grød med et stykke smør (150 g), ostesandwich, teFrugtenTorsk fyldt med grøntsagerDampet omelet med 2 æg1 spsk. kefir med kiks

Ifølge anmeldelser fra fora med en sådan diæt vil vægtøgningen ikke overstige 10 kg.

Sport og graviditet

En gravid kvinde skal bevæge sig nok, da graviditet ikke er en sygdom og ikke er en kontraindikation for fysisk aktivitet.

Mangel på aktivitet fører til ophobning af fedt, og moderat træning hjælper:

  • overvinde morgenkvalme,
  • lindre forstoppelse og kramper i benene,
  • eliminere rygsmerter,
  • forbedre blodcirkulationen, humør og velvære.

Gruppeklasser vises specielt til gravide kvinder, hvor de kan kommunikere med andre forventede mødre og indstille sig på det ønskede humør..

En god forebyggelse af overvægt er:

  • yoga,
  • træningsbold,
  • klasser i poolen,
  • let gymnastik,
  • Pilates.

En kontraindikation til motion under graviditet kan være:

  • risiko for blødning,
  • højt blodtryk,
  • multipel graviditet,
  • mangel på vand.

Enhver fysisk træning udføres kun efter konsultation med en læge.

Gravide kvinder har forbud mod at deltage i traumatiske sportsgrene som cykling, hoppe, ridning, roning.

Med sundhedsbegrænsninger er det nok at gå i den friske luft hver dag, men du skal vælge en sådan tid for ikke at gå under den brændende sol, og i den kolde årstid skal du klæde dig varmt og tage på skridsikre sko på dine fødder.

Gravide kvinder på fora rådes til at gå op ad bakken og trappen oftere. Dette fremmer ikke kun vægttab, men træner også de muskler, der er ansvarlige for arbejdskraft..

På grund af hvilke kilo der opnås - sygdomme

At få overvægt er muligvis ikke relateret til mængden og kvaliteten af ​​de forbrugte fødevarer. Årsagen ligger undertiden i patologi. Det første tegn på patologi er for hurtig en kraftig stigning i vægt, for eksempel 1,5 kg om ugen, da dette kan være et tegn på udvikling af gestose hos gravide kvinder eller den såkaldte late toxicosis.

Med gestose opstår kramper i benene, protein i urinen, og blodtrykket stiger. Det mest slående symptom på gestose er dropsy, ledsaget af ødem..

I det første trin dannes ødem kun på benene, i det andet trin tilsluttes ødem i den forreste abdominale væg i underlivet, i tredje fase svulmer også hænder og ansigt, i 4 stadier svulmer hele kroppen. Denne tilstand truer udseendet af smerter i lysken og lænden, eksfoliering af moderkagen og abort..

Tips

For at undgå situationer, der bidrager til overskydende vægtøgning:

  • Du skal købe en vægt. Desuden både til måling af kropsvægt og til måling af forbruget af forbrugte produkter. Nogle hjælper dig med at kontrollere din daglige vægtøgning, mens andre hjælper dig med at kontrollere vægten af ​​en portion..
  • For at holde kontrollen konstant anbefales det at tage daglige målinger af kropsvægt og skrive dem ned i en separat notesbog. Du skal måle og registrere mængderne af forskellige dele af kroppen for at kontrollere, hvordan vægten fordeles.
  • Hvis du føler dig sulten efter at have spist, skal du drikke 1 spsk. væsker, for eksempel vand eller kompot, men dette bør ikke gøres før sengetid, ellers vil der forekomme ødem. I dette tilfælde er det bedre at spise en slags frugt eller grøntsag..
  • Det er nødvendigt at holde dig beskæftiget med noget for at distrahere fra tanker om mad.
  • Det anbefales, at du forbereder en medgift til babyen eller chatter med familie, venner eller arbejdskolleger.

Så vægten under graviditeten ikke stiger for hurtigt, men ligger inden for det normale interval, skal du overvåge kosten og tydeligt planlægge menuen for hver dag i forvejen. Dette hjælper med at undgå risikoen for spontan snacking. Lette faste dage, moderat fysisk aktivitet og det korrekte daglige regime hjælper med at reducere vægten, hvis den allerede er opnået..

Vægtforøgelse under graviditetsvideoer

Video om, hvordan man ikke går op i vægt under graviditet:

Graviditet hvordan man får mindre

8 tip til at undgå vægtøgning under graviditeten

Det antages, at du om 9 måneder skal øge fra 8 til 10 kg (ikke mere). Ellers er du i fare for uvenlige irettesættelser fra læger, hævelse, en saltfri diæt, faste dage (som er ret vanskelige at udholde) og endda piller og indlæggelse. På den anden side er vægtøgning en individuel ting, og der er ingen gennemsnitlige normer her og kan ikke engang være. Nogle kvinder taber overhovedet i første og andet trimester og begynder kun at komme sig tættere på fødslen. Disse er dog få. Når vi lærer om graviditet, begynder vi som regel at spise i to (eller endda tre) og trækker os fuldt ud.

Graviditet er ikke et tidspunkt for begrænsninger og kostvaner. Ingen generer dig dog for at følge reglerne for en sund kost og tænke over fremtiden (det kan være ret svært at køre ekstra pund efter fødslen).

1) Glem ikke morgenmaden

Mange kvinder nægter at spise om morgenen på grund af toksikose eller ud af vane fra et præ-gravid liv. Dette er grundlæggende forkert. Du (og forresten dit barn) var allerede 8-9 timer uden mad (under søvn), og derfor skal du bare udfylde de manglende kalorier. Ellers vil du ved frokosttid have en ulveagtig appetit, og du vil spise meget mere, end du kunne..

2) Lav en menu

Ved du, hvad du nøjagtigt vil spise til morgenmad eller eftermiddagste i dag? Hvis ikke, er det meget mere sandsynligt, at du får en snack på chokolade, hamburger eller sisiska i dejen. Appetitten hos en gravid kvinde er ikke forudsigelig, og hvis du pludselig vil spise noget lige på gaden eller i metroen, skal du være klar til det. Forbered en menu til dagen i forvejen, og glem ikke at medbringe et æble, brød og drikkeyoghurt.

3) undgå mad service

Desværre kan restauranter, caféer og kantiner ikke prale af at tilberede usædvanligt sunde og "sunde" retter. Den overflod af olie, smagsstoffer, fede saucer... - ikke for godt for figuren. Dette betyder dog ikke, at du ikke skal forlade huset og kun spise dampkoteletter. Det vigtigste at blive styret af er sund fornuft og en følelse af proportioner. Når du går til en restaurant, skal du bestille de gennemprøvede, velforberedte og sundeste måltider. Desværre under graviditeten bliver du nødt til at opgive ubehandlede bøffer, carpaccios fra kød og fisk, bløde oste (såsom brie), sushi, rå fisk, tun i store mængder og upasteuriserede mejeriprodukter. Bliv heller ikke for båret med kaffe (grænse til 2 kopper om dagen), stærk te - det være sig sort eller grøn (det vasker tiltrængt folinsyre væk) samt kulsyreholdige drikkevarer (oppustethed er ikke en gravid kvindes bedste ven, tro mig).

4) lyt til din krop, ikke andre mennesker

"Nu skal du spise for to!" - svigermor fortæller dig det? "Spiser du endnu en kotelet?" - Mor tigger? "Du skal nu spise meget!" - siger manden? Nå, gravide kvinder har virkelig brug for meget flere kalorier. Så hvis du tidligere kunne begrænse din diæt til 1000-1500 kcal, har du nu (på grund af øgede metaboliske processer) brug for 2500 kcal om dagen. Imidlertid er ikke alle kalorier skabt ens. Prøv at spise rigtigt og ikke overspise. Du bør ikke spise den anden og tredje portion med magt eller for et firma, hvilket retfærdiggør dig selv ved, at du forventer en baby. Udskift tilskuddet med et æble eller yoghurt, og prøv at overbevise din familie om, at du prøver at spise sundt, og din kost (inklusive mængden) er godkendt af din læge. Lyt til din krop (sandsynligvis giver det et tip): hvis du vil have kød, spis det (måske mangler du jern eller protein), hvis tværtimod - du ikke engang vil tænke på kødprodukter - du bør ikke tvinge dig selv (nyttige stoffer kan komme fra andre retter).

5) vær opmærksom på forbudte fødevarer

Røget pølse, krydret ost, forskellige pickles, sodavand, hamburgere, boller og kager - det er bedre at udelukke alt dette fra en gravid kvindes menu. Selvfølgelig betyder det ikke, at du skal begrænse dig selv i alt, men disse produkter skal indtages så lidt som muligt. Husk, alt hvad du spiser påvirker din baby og hans udvikling. Derfor er det bedst ikke at blive båret af pølser, dåse mad, tærter og halvfabrikata (hvem ved hvad de er lavet af?), Det er bedre at fokusere på naturlige produkter (for eksempel kogt kød, kylling eller fisk). Prøv at stege mindre, brug en dobbeltkedel, og husk at spise fisk og friske grøntsager og frugter. Det er dog ikke nødvendigt at lade sig rive med af eksotiske ting. Ananas, mango og appelsiner kan naturligvis spises, men stadig ikke hver dag og i små mængder. Moderne ernæringseksperter anbefaler, at man overholder ”oldemorens kost” og kun spiser, hvad vores forfædre spiste, og hvad der vokser i vores område. Jeg må sige, dette har sit eget rationelle korn..

Nå, din opgave er ikke så vanskelig: du skal give dig den rette mængde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater samt vitaminer og mineraler, mens du bruger så lidt konserveringsmidler og usunde fødevarer som muligt. Derudover har gravide brug for at overvåge vandbalancen i kroppen på en særlig måde - læger anbefaler at drikke mindst 2 liter væske om dagen (i tilfælde af at du ikke har ødem).

6) glem ikke fysisk aktivitet

Graviditet er ikke en sygdom. Og derfor, hvis du ikke har nogen komplikationer, og lægen ikke har noget imod dine klasser (denne tilstand er påkrævet!), Er du velkommen til at gå til poolen, til vandaerobic for forventede mødre, til en fitballgruppe og anden underholdning for gravide kvinder. Glem heller ikke lange gåture i den friske luft og pauser på arbejdspladsen (stå op fra bordet hver halve time og gå 5-10 minutter i korridoren).

7) spis ikke om natten

Graviditet er ikke en tilstand, hvor du har brug for at teste din viljestyrke. Hvis du er sulten klokken 12 om morgenen, er det bedst ikke at argumentere med din krop. Det er dog bedre at erstatte stegte kartofler med svinekød med et glas varm mælk, kefir, yoghurt eller frugt (for eksempel et grønt æble).

8) ikke sulte

For det første er det ikke godt for barnet, og for det andet, jo længere du ikke spiser (for eksempel springe frokost og eftermiddagste over), jo mere spiser du senere (til middag). Du skal træne din diæt og spise mindst 5-6 gange om dagen. Morgenmad, frokost på arbejde, frokost, eftermiddagste, middag og aften kefir er den ideelle måltidsplan for en gravid kvinde. Hvis du ikke arbejder, skal du ikke kun stole på spisestuen - tag mad i beholdere, yoghurt, kefir og altid frugt og nødder med dig. Så du kan få alle de nødvendige vitaminer og mineraler og kun blive bedre med de kilo, der er lagt af sundhedsministeriet..

Kost under graviditet - gennemgang

Jeg fortæller dig, hvordan du ikke får overvægt under graviditeten. Og hvad spiste jeg med svær toksikose.

Hej!
Sandsynligvis er mange bekymrede for ernæring under graviditeten. Når alt kommer til alt, vil du give din fremtidige baby alle mineraler og vitaminer..

Til at begynde med blev jeg plaget af toksikose gennem hele min graviditet. Jeg kunne ikke spise normalt, men i løbet af denne tid udviklede jeg livshacks til, hvordan jeg skulle klare det..

  • Min mad

Jeg prøvede at spise mere eller mindre afbalanceret. Og for at komme på arbejde normalt sprang jeg hjemmelavet morgenmad og spiste på arbejde.
Morgenen startede altid med grøn te med mynte og citron. Min mand forberedte det til mig. Jeg rejste mig om morgenen, og teen lå ved sengen. Det reducerede stærkt toksikose, og det var lettere for mig.

    Min morgenmad.
    Til morgenmad spiste jeg mest bananer eller hurtigkogt havregryn. Alle på kontoret blev vant til min mad, og ingen havde spørgsmål.
    I weekenden spiste jeg grød, røræg eller salat til morgenmad.

I løbet af graviditeten var jeg på mine 5 måltider om dagen, og vægtforøgelsen i betragtning af min toksikose var kun 3.200 kg. Dette er inden for det normale interval, især i betragtning af at jeg har meget overvægt. Min baby blev født med en normal vægt på 3660 og en højde på 52 centimeter. Dette er også inden for det normale interval..
Lægerne roste mig, at jeg havde minimal vægtøgning med min egen vægt, og at mit barn blev født med en idealvægt..
I løbet af min ernæring under graviditeten har jeg udviklet forskellige mere eller mindre sunde spisevaner. Og jeg er meget glad for, at barnet blev født sundt. Men jeg glemte ikke ønskelisten. Hvis jeg ville have en kage, så kogte jeg den selv og spiste den)

Kost under graviditet er individuel for alle. Det kan ikke anbefales til nogen. For nogle gange vil du spise noget specifikt, men hvis du ofte følger dine ønsker, kan du få mere end 10 kg vægt under graviditeten. Jeg lyttede til min krops ønsker, men opfyldte ikke alle mine luner. I et vist omfang overholdt jeg intuitiv spisning..
Under graviditeten spiste jeg meget frugt og grøntsager og forsøgte at begrænse mig selv i skade.
Men efter fødslen fik jeg en masse vægt, og nu vejer jeg omkring 95 kg, men det skyldes for det meste hormoner.
Let graviditet for dig.
tak for din opmærksomhed!

Mindste vægtøgning og graviditet

  • 21. maj 2018
  • Svar

Vores valg

I jagten på ægløsning: follikulometri

Anbefalede

De første tegn på graviditet. Afstemninger.

Sofya Sokolova offentliggjorde en artikel i Graviditetssymptomer, 13. september 2019

Anbefalede

Wobenzym øger sandsynligheden for undfangelse

Anbefalede

Gynækologisk massage - effekten er fantastisk?

Irina Shirokova indsendte en artikel i gynækologi, 19. september 2019

Anbefalede

AMG - anti-molerisk hormon

Sofya Sokolova offentliggjorde en artikel i Analyser og undersøgelser, 22. september 2019

Anbefalede

Populære emner

Forfatter: Tarakashka
Oprettet for 18 timer siden

Forfatter: Vasilisa Mikulishna
Oprettet for 4 timer siden

Forfatter: Olga Varenevna
Oprettet for 23 timer siden

Forfatter: Malek.
Oprettet for 14 timer siden

Forfatter: Yaroslavka2015
Oprettet for 18 timer siden

Forfatter: Lesundra
Oprettet for 23 timer siden

Forfatter: Ulyona
Oprettet for 23 timer siden

Forfatter: Mor O
Oprettet for 4 timer siden

Forfatter: Veronica1201
Oprettet for 21 timer siden

Forfatter: Evgeshka
Oprettet for 20 timer siden

Om webstedet

Hurtige links

  • Om webstedet
  • Vores forfattere
  • Hjælp til webstedet
  • Annoncering

Populære sektioner

  • Forum for graviditetsplanlægning
  • Basaltemperaturkort
  • Reproduktivt sundhedsbibliotek
  • Anmeldelser om klinikker om læger
  • Kommunikation i klubber til PDR

Materialet, der er lagt ud på vores websted, er til informationsformål og er beregnet til uddannelsesmæssige formål. Brug dem ikke som lægehjælp. At bestemme diagnosen og vælge en behandlingsmetode forbliver din behandlende læges eksklusive beføjelse!

Hvordan man ikke går op i vægt under graviditeten?

Vægtøgningsårsager

Vægtøgning under graviditet er uundgåelig. Den moderne norm er et sæt på 10-15 kg. Af disse er 3-4 kg fostrets vægt, 600-700 g er moderkagen, ca. 800 g er vand, 900-1000 g er en forstørret livmoder, ca. 2,5 kg er et øget blodvolumen og (opmærksomhed!) 2-3 kg er kropsfedt. De akkumulerede fedtreserver er nødvendige som en "sikkerhedspude" i tilfælde af sult og under graviditet for babyens udvikling og under amning, da mælkeproduktion kræver en masse energi fra kroppen (500-800 kilokalorier om dagen).

Under graviditeten øges behovet for energi fra mad med ca. 20%. Det er her, de populære myter følger - den forventede mor skal spise for to, og hun kan ikke nægte sig noget. Hvad mange af dem gør, begynder virkelig at spise 2 eller endda 3 gange mere end før undfangelsen og glemme, at du ikke behøver at læne dig på højt kalorieindhold, men på sund mad.

Derudover begynder kvinder ofte efter at have lært om graviditet at undgå al fysisk aktivitet, hvilket heller ikke bidrager til at forbrænde kalorier..

Overvægt er ikke altid en konsekvens af overspisning. Hvis din vægt begynder at stige med mere end 400 g om ugen, er det sandsynligt, at du udvikler internt eller eksternt ødem, hvilket kan indikere problemer i nyrerne eller hjertets funktion. I dette tilfælde må du ikke forsinke dit besøg hos lægen..

Særlige sikre øvelser på fitball. Se videoen.

Hvorfor er overvægt farlig?

At få overvægt kan være mere end bare et kosmetisk problem. Overvægt hos gravide kvinder øger risikoen for komplikationer såsom:

• metaboliske lidelser, graviditetsdiabetes,

• ødem, inklusive internt,

• flebeurysme,

• fordøjelsesproblemer,

• smerter i rygsøjlen og leddene, deres skader,

• fedme hos et barn,

• intrauterin hypoxi hos fosteret.

Overdreven kropsvægt kan føre til vanskeligheder ved fødslen: svaghed ved fødslen, brud på grund af vævstab af elasticitet.

Et stort lag mavefedt forstyrrer diagnosen ved palpering under en lægeundersøgelse. Hvis et kejsersnit er nødvendigt, komplicerer det adgangen til livmoderen og forlænger følgelig operationstiden.

Og alt dette tæller ikke med, at efter fødslen dannes et af de største problemer for unge mødre - hvordan man kan slippe af med 5-, 10-, 20-kg "bagage" og komme ind i deres gamle bukser.

Sådan vedligeholdes din figur under graviditeten?

Opskriften på at holde din krop i form er faktisk altid den samme: korrekt ernæring og tilstrækkelig fysisk aktivitet. Og damer i stilling er ingen undtagelse her.

Her er nogle ernæringsprincipper for en gravid kvinde, der ikke vil gå meget op i vægt:

Det første og vigtigste princip er, at ernæringen skal være komplet. Ingen strenge eller mono-diæter! Oprethold vægten (det er et glat sæt i dit tilfælde), men sulter ikke - du kan skade barnet og fratage ham den nødvendige energi.

Minimer forbruget af letfordøjelige kulhydrater (først og fremmest er det fastfood og konfekture, sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer).

Indfør grød i din daglige diæt - en sund og tilfredsstillende skål rig på vitaminer og fibre. Derudover har de en gavnlig virkning på tarmens arbejde, som gravide kvinder ofte har problemer med..

Udskift pølser og pølser med magert kogt eller gryderet kød.

Forøg mængden af ​​forbrugte grøntsager, udskift pasta, kartofler med dem.

Hvis du har svært ved at holde pauser mellem måltiderne, skal du spise så ofte du vil, men i små portioner. Dette gælder især i de senere stadier, når den voksne livmoder understøtter maven. Snack på frugt, grøntsager eller hytteost med lavt fedtindhold i stedet for sandwich.

Med tilladelse fra din tilsynsførende læge skal du arrangere faste dage fra tid til anden.

Hvis du ikke tror på din viljestyrke, skal du nedskrive alt, hvad du spiser i løbet af dagen - det gør det lettere at holde styr på, hvad der går i din mave, og hvad der sikkert kan udelukkes fra menuen. Derudover får behovet for at rette hvert stykke dig til at spekulere på, om du virkelig vil spise i øjeblikket.

Overhold selvfølgelig de generelle begrænsninger, der er pålagt ernæring af gravide kvinder: en fuldstændig afvisning af alkohol, begrænsning af kaffe, fede og krydret mad, afvisning af eksotiske og / eller uprøvede fødevarer.

Ideelle fysiske aktiviteter for gravide kvinder:

Yoga og motion for gravide kvinder.

Fokuser på niveauet af dine belastninger før graviditet, øg dem ikke for ikke at fremkalde et abort. Undgå maveøvelser. Hvis du oplever ubehag, en følelse af spænding og især smerter i livmoderen, skal du straks stoppe med at træne og hvile..

Kontroller din vægt, vær i position, og gå ikke i panik over de ekstra 3-5 kg ​​- dette er ikke en grund til stress. Men glem ikke at lytte nøje til din krop og til din læges mening - når alt kommer til alt er enhver graviditet unik og forløber forskelligt.!

Graviditetsvanskelighederne er ikke kun relateret til fysiologi. I forhold har forventende mødre og fædre også vanskelige øjeblikke. Hvordan håndteres det? Se i vores historie:

Hvorfor er vægttab under graviditet farligt?

Alle vordende mødre tager på i vægt, når maven vokser - dette er en helt normal kropsreaktion på barnets vækst og kropsændringer. Den masse, du får under graviditeten, er en kilde til ernæring og alle de nødvendige stoffer til den rette vækst og udvikling af dit ufødte barn. Denne ekstra vægt opbevares som fedt for at forberede din krop til amning efter graviditet.

Imidlertid får mange kvinder mere eller mindre vægt under graviditeten. At være undervægtig eller overvægtig kan medføre nogle problemer. Og hvis kvinder ofte står over for overvægt, så diskuteres manglen på vægt mindre. Men i dag, i jagten på harmoni, er kvinder klar til at tage en diæt selv under graviditet, bare for ikke at vinde for meget og ødelægge figuren..

Lad os tale om, hvordan dette kan påvirke dit helbred og din udvikling som barn, og også identificere, hvordan du kan prøve at få eller tabe sig..

Hvad betyder undervægt under graviditet??

Hvordan man bestemmer - hvor meget kan du tilføje i løbet af fødselsperioden? Body mass index eller BMI bruges ofte som et screeningsværktøj til at bestemme vægtgrupper. Denne indikator skelner mellem undervægt, normal eller sund vægt, overvægt og fedme..

Hvis du er i en vægtklasse, der indebærer undervægt, skal du ikke gå i panik. Dette er måske ikke altid årsagen til alvorlige helbredsproblemer. Mangel på vægtøgning kan være relateret til din vægt før graviditet eller utilstrækkelig ernæring. Det kan også indikere, at din krop ikke opbevarer nok fedt..

Nogle kvinder har svært ved at gå op i vægt tidligt i graviditeten. De kan endda tabe sig i løbet af første trimester på grund af morgenkvalme med kvalme og opkastning. Dette er ikke et faretegn, da barnet indtager så mange kalorier eller næringsstoffer på dette tidspunkt som senere graviditet..

Derudover finder kvinder med spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimia nervosa det sværere at få eller opretholde et sundt vægtinterval. Derudover kan livsstil, aktivitet, sundhedsstatus og andre faktorer påvirke. Om hvorfor under graviditeten en kvindes smagspræferencer ændres, skrev vi her.

Hvor meget vægt skal du tage under graviditeten, hvis du er undervægtig?

I dette tilfælde er der ingen løsning, der passer til alle. Du bør overveje din BMI, vægt før graviditet, daglige aktiviteter, madindtag osv..

I henhold til generelle retningslinjer er der muligheder for vægtforøgelse for gravide kvinder baseret på deres basisvægt.

    Undervægt (BMI 01/02/2020

Hvorfor overvægt er farligt under graviditeten: hvordan man taber sig og ikke skader din baby

Kvinder er konstant bekymrede over, hvordan man ikke får overskydende kropsvægt, samt hvordan man mister de pund, der deponeres så hurtigt og villigt på siderne og maven. Ikke alle overholder principperne for en sund kost, og den nuværende livsstil bidrager på ingen måde til manifestationer af fysisk aktivitet. Den største risikogruppe er vordende mødre, der bare forbereder sig på udseendet af en baby. Derfor er kvinder bekymrede for, hvordan de ikke får overvægt under graviditeten, eller hvordan de mister det, hvis det er nødvendigt, uden at skade barnet med deres handlinger..

Hvorfor jeg bliver fedt: vægtnormer for gravide kvinder

Fedme er en krænkelse af lipidgenese, det vil sige, det er en forkert nedbrydning af fedt i kroppen. Som et resultat afvikles det med succes i problemområder. I et normalt regime er det ikke svært at slippe af med det ved at give ordentlig ernæring, en rimelig tidsplan og moderat, men regelmæssig motion. Men hvad med at være gravid, når et lille liv kan stå på spil??

Årsager til overvægt, når du bærer et barn

Det er ret vigtigt at besvare spørgsmålet - hvorfor opnås overvægt under graviditeten, hvilke processer i kroppen bidrager til dette, og hvad man skal gøre for at forhindre fedme. Hovedårsagen er energibalance. Det betyder, at mængden af ​​indkommende kalorier om dagen ikke kan forbruges af kroppen..

Synderen er ofte forkert valgte ernæringsmæssige præferencer og vaner: total mangel på motion samt indtagelse af fødevarer med et højt glykæmisk indeks. Men det er ikke det eneste, der er skadeligt for balance..

  • Fem procent af patienterne, der ser en læge for fedme, har hormonelle, endokrine eller metaboliske lidelser.
  • Graviditet er en ekstra byrde for en kvindes allerede skrøbelige krop. Den vordende mor bliver hurtigere træt, føler sig ofte utilpas. Derfor falder motoraktiviteten. Jeg vil konstant sætte mig ned, ligge, hvile, tage en lur. Som et resultat bruges endnu mindre energi.
  • Drægtighed forårsager aktivering af alle anabolske processer i kroppen, hvor sekretionen af ​​nogle hormoner (østrogen, prolactin, progesteron) accelereres. De tilskynder til gengæld kraftigt lipogenese, fordi moderen skal "beskytte" babyen og "omslutte" ham faktisk med sig selv.
  • Under graviditet falder kvindens væv over for insulin betydeligt. Derfor øges dets ophobning i væv, og dette bidrager til produktionen af ​​et andet peptidhormon - ghrelin. Det er han, der er ansvarlig for appetitten, så du vil ofte have en snack..

Derudover skyldes vægtøgning øget blodcirkulation, dannelse af fosteret, moderkagen, membranerne og andre. Denne proces ledsages dog sjældent af forkert nedbrydning af fedtstoffer eller påvirker dem på en eller anden måde. Graviditets fedme er oftest forårsaget af hypothyroidisme og postpartum thyroiditis..

Vægt normer under graviditet

Enhver mor bliver bedre i forventning om en baby, dette er en naturlig proces. Men hvordan man finder ud af, at noget gik galt, og at du skal tænke på konsekvenserne, så du ikke feberfuldt går igennem mulighederne for, hvordan man kan tabe sig for en gravid kvinde uden at skade barnet. Du bliver nødt til at stole på en indikator kaldet body mass index (BMI). Det er let at beregne det, det er nok at dividere vægten i kg med højden i meter i kvadrat. Vægtforøgelsesgraden hos gravide kvinder er direkte relateret til denne indikator..

  • Med et indeks på 18,5 eller derunder anbefaler læger at gå fra tolv og et halvt til atten kg under graviditeten.
  • Hvis indekset er fra det foregående tal til 20, bør sættet ikke være mere end ti til femten kg.
  • Hvis du er overvægtig, når dit BMI er mere end 20-30 enheder, er det bedre at prøve at holde dig selv inden for rammerne af et sæt på syv til elleve kg ekstra vægt.
  • Fedme, når indekset er mere end 30, er forpligtet til at begrænse sig til fem til seks kg.

Alle disse indikatorer kan variere lidt i overensstemmelse med kroppens anatomiske træk og struktur. Desuden er det mere sandsynligt, at jo ældre den gravide kvinde får et par ekstra pund. Toksikose påvirker overraskende processen med at få masse. Hvis en kvinde i løbet af det tabte flere kilo, vil kroppen på alle måder kompensere for dette i fremtiden, når kvalmen passerer.

Tegn på overvægt hos gravide kvinder

I vores land har læger etableret principperne for måling af en menneskelig krops normale vægt efter Brocas formel. Det er let at beregne, da den korrekte vægt i kg er lig med højden i centimeter minus hundrede. Det betragtes som normalt, hvis den gravide kvinde kom sig med ti, maksimalt tyve procent. Med en vægtforøgelse på tredive procent eller mere skal man tale om fedme. Men du kan forstå, at noget er galt, selv uden at veje.

  • I de indledende faser såvel som med præ-fedme bliver kvinden hurtigt træt, føler sig åndenød, konstant svedtendens.
  • Forstoppelse, der er typisk for gravide kvinder, forekommer meget tidligere med overvægt..
  • I området med bagdel, underliv, lår, sider, ryg, fedtaflejringer bliver synlige med det blotte øje.
  • Brystet forstørres mærkbart, dog ikke på grund af proliferative processer, men på grund af væksten af ​​fedtlaget.

I tredje eller fjerde grad bliver det svært for en kvinde at bevæge sig, og ophobningen af ​​fedt begynder at hænge ned i grimme folder. Åndenød, hypertension, perifert ødem, smerter i rygsøjlen, led, bækken kan forekomme.

Komplikationer af overvægtig graviditet

Det ser ud til, at sådan noget, hvorfor justere den gravide kvindes fysiske aktivitet og ernæring for ikke at tage overvægt på? Lad dig blive bedre, og "kør" derefter alt på træningsmaskiner og diæter. Faktisk kan overvægt alvorligt påvirke moderens helbred såvel som hendes barn..

Moders problemer

  • Trombose, tromboflebitis.
  • Diabetes under graviditet.
  • Overdreven stress på rygsøjlen kan forårsage brok.
  • Preeklampsi og vedvarende forhøjet blodtryk, hypertension.
  • Risiko for spontan abort eller for tidlig graviditet.

Baby problemer

  • Hypoxi under fødslen.
  • Vedvarende krænkelser af intrauterin udvikling af fosteret, forekomsten af ​​patologier.
  • For stor vægt af babyen, hvilket vil komplicere fødslen.
  • Dødfødselsrisiko.
  • Intrauterin diabetes og fedme.

Sådan håndteres overvægt hos gravide kvinder

Hovedopgaven for enhver overvægtig gravid kvinde er at korrigere sin vægt for at beskytte sig selv og det ufødte barn mod mulige komplikationer og problemer. Der er ikke behov for noget vanskeligt her, normal vægtkontrol samt et overskud af kalorier, der kommer ind i kroppen, sund træning osv. Lad os dvæle ved hvert punkt lidt mere detaljeret..

Sund mad - stærk baby

Ernæring er meget vigtig i enhver tilstand, for ikke at nævne bæringen af ​​den fremtidige lille mand. Moderen skal give ham de oprindeligt korrekte stoffer, mineraler, vitaminer, sporstoffer, så han udvikler sig korrekt for at være sund. Derfor bør hendes ernæring være særlig korrekt i denne periode..

  • Vælg kun sunde fødevarer, der er blevet behandlet minimalt.
  • Undgå fastfood, for fed, stegt, salt.
  • En overflod af slik vil heller ikke gøre noget godt..
  • Spis masser af vitaminer, grøntsager og frugt er noget, du kan indtage næsten uden begrænsninger.
  • Giv din krop mere protein, fiber, mens du reducerer kulhydrater og fedt lidt.

Det anbefales ikke at overspise en gang om dagen, men at give en fraktioneret diæt. For at gøre dette skal du dele den daglige diæt i fem til seks portioner, som du skal spise i løbet af dagen. Enhver nødsituation eller stiv diæt til gravide kvinder med overvægt er kontraindiceret, men du bør heller ikke spise for meget i tre. At opretholde balance i alt er hovedreglen, som du skal styres af, når du skal give verden en ny mand..

Vand, vitaminer, mineraler

Det er meget nødvendigt at organisere det korrekte drikke regime. Vand forbrænder ikke kun overskydende fedt, men mætter også alle væv med styrke og energi. Samtidig vasker hun slagger ud og er ansvarlig for mange andre ting. Husk derfor, at du har brug for at drikke meget, mindst en og en halv liter om dagen, så vil både mor og baby være sunde.

Vitamin B9 - folinsyre - er især vigtigt for mor og barn. En god del af det kan opnås ved blot at indtage persille eller spinat, der er rig på dette stof. Dette reducerer risikoen for at udvikle fostrets patologier og medfødte defekter med firs procent. For at udelukke udvikling af rakitis skal du overveje at tage vitamin D. Det er bedst at få det naturligt - fra sollys, men en ekstra del vil heller ikke skade. Spis derfor nødder, mælk, æg, svampe og den samme spinat.

Fysisk uddannelse til mor og baby

Det er godt, hvis den vordende mor før graviditeten levede en aktiv livsstil, var engageret i enhver form for sport eller bare holdt sig i form. Så vil det ikke være svært at slippe af med et par få kilo. Hvis hun aldrig tidligere har lagt meget vægt på dette, er det fornuftigt at starte lige nu. Selv almindelige gåture i parken eller promenaden vil være til stor gavn for både kvinden og hendes ufødte barn..

Terapeutiske øvelser til vægttab er også meget acceptable. Klasser skal dog gennemføres under streng overvågning af en læge eller professionel træner med relevant erfaring..

Streng sundhedsovervågning

Enhver kvinde ønsker ikke kun at føde en sund baby, men også ikke at få en "buket" af forskellige problemer under graviditeten. Det vil næppe være muligt at klare på egen hånd, derfor er det bedre at tilbyde sundhedspleje til læger.

  • Forebyggelse af dyb venetrombose under graviditet er en udfordring for alle, der er overvægtige.
  • Rettidig påvisning og kontrol af graviditetsdiabetes er vigtig. Du skal nøje overvåge dit blodsukker. De vigtigste tegn på dette fænomen kan være konstant tørst, tør mund, sløret syn og hyppig trang til at tisse. Fysisk aktivitet spiller samtidig en væsentlig rolle og brænder overskydende ubrugt glukose.
  • Det gør ikke ondt at konstant overvåge dit blodtryk, da nogle mennesker udvikler præeklampsi. Dette er mors krops manglende evne til at tilpasse sig til at give fosteret alt, hvad det har brug for. Et andet tegn er tilstedeværelsen af ​​protein i urinen og konstant hævelse, søvnløshed, kramper.
  • Normalt ordineres ultralyd under graviditet tre gange - ved 11, 20 og 33-34 uger. Men hvis du er overvægtig, er det tilladt at udføre yderligere forskning, især da de er helt sikre for mor og baby.

En vigtig faktor er regelmæssig vægtkontrol, især hvis der var et overskud af det før graviditet.

Kost til gravide kvinder med overvægt

Fødselslæger-gynækologer anser ordentlig ernæring for at være den vigtigste faktor i at give kroppen mineraler, vitaminer og næringsstoffer. De er nødvendige ikke kun for fostrets udvikling, men også for moderen selv..

I første omgang

Derfor bør der ikke lægges vægt på mængden af ​​mad, men på dens kvalitet. Desuden, hvis der er problemer med overskydende masse. Samtidig kan den forventede mor muligvis også bringe sig selv tilbage til det normale i denne periode..

  • Om morgenen anbefales det at drikke frisk grøntsag og frugtsaft, fortyndet i halvdelen med vand.
  • Overvej at tilføje hele fødevarer til din kost, såsom frugt med skræl og frø og fuldkornsbrød.
  • Glem ikke proteinet, du har bestemt brug for det. Men vi skal huske, at det ikke kun findes i kød. Fisk og skaldyr, mælk, æg, svampe, aubergine, soja, boghvede og meget mere er rig på dette stof. Kød kan spises en til tre gange om ugen, helst magert.
  • Saltforbruget skal reduceres til det krævede minimum.

Ideelt set skal fødevarer gennemgå minimal forarbejdning. Det er bedre at helt nægte stegt, røget, syltet, salt. Du kan dampe, koge, bage.

Omtrentlig menu i en uge

  • 8: 00–8: 30 - müsli med mælk eller havregryn.
  • 11: 00-11: 30 - yoghurt.
  • 12: 30-13: 00 - magert suppe.
  • 15: 30-16: 30 - vegetabilsk salat med olivenolie.
  • 19: 00-19: 30 - kogt ris, stuet kål.
  • 20: 30-21: 00 - et glas mælk med lavt fedtindhold.
  • 8: 00–8: 30 - havregryn i mælk.
  • 11: 00-11: 30 - brød og smør.
  • 12: 30-13: 00 - fiskesuppe (ukha).
  • 15: 30-16: 30 - hytteost med lavt fedtindhold.
  • 19: 00-19: 30 - pasta med lever.
  • 20: 30-21: 00 - tang.
  • 8: 00–8: 30 - cottage cheese, grøn te.
  • 11: 00-11: 30 - kiks kiks, hvilken som helst te.
  • 12: 30-13: 00 - grøntsagssuppe med kylling.
  • 15: 30-16: 30 - dampet kyllingekotelet, kartoffelmos.
  • 19: 00-19: 30 - pære eller æble.
  • 20: 30-21: 00 - yoghurt.
  • 8: 00–8: 30 - boghvede i mælk, frugtsaft.
  • 11: 00-11: 30 - yoghurt.
  • 12: 30-13: 00 - blomkål eller broccoli suppe, et stykke hvidt brød.
  • 15: 30-16: 30 - æble.
  • 19: 00-19: 30 - salat med tomater og avocado, damp tun.
  • 20: 30-21: 00 - tranebærsaft.
  • 8: 00–8: 30 - gæret bagt mælk, brød med hård ost.
  • 11: 00-11: 30 - orange.
  • 12: 30-13: 00 - pasta, grøntsagssalat, dampet kotelet.
  • 15: 30-16: 30 - et par valnødder.
  • 19: 00-19: 30 - kartofler bagt med creme fraiche, fisk, urtete.
  • 20: 30-21: 00 - tørrede abrikoser.
  • 8: 00–8: 30 - urtetime med ostekager.
  • 11: 00-11: 30 - tørrede abrikoser.
  • 12: 30-13: 00 - kyllingesuppe, et stykke brød.
  • 15: 30-16: 30 - æble- og gulerodssalat.
  • 19: 00-19: 30 - tomat- og blødostesalat med kokosolie.
  • 20: 30-21: 00 - et glas mælk med lavt fedtindhold.
  • 8: 00–8: 30 - havregryn, æble, frugtsaft.
  • 11: 00-11: 30 - banan.
  • 12: 30-13: 00 - kylling bouillon suppe, salat med tomater, grøn te.
  • 15: 30-16: 30 - frugt efter eget valg.
  • 19: 00-19: 30 - dampede grøntsager, dampkotelet.
  • 20: 30-21: 00 - yoghurt

Andet trimester

I denne periode har kvindens krop brug for intensiv "fodring". Det er vigtigt at få den krævede mængde energi - 2500 kilokalorier, vitamin E og D. Fra omkring den fjortende uge er det nødvendigt at reducere mængden af ​​sukker og bagværk, men klart overvåge værdien af ​​produkterne.

Det anbefales at spise mere spinat, smør, rosiner, æg. Det er godt at medtage leveren af ​​havfisk, mejeriprodukter og mælkesyreprodukter i kosten.

Omtrentlig menu i en uge

  • 8: 00–8: 30 - ostesandwich, tomat, kogt æg.
  • 11: 00-11: 30 - cottage cheese med rosiner.
  • 12: 30-13: 00 - grøntsagssuppe.
  • 15: 30-16: 30 - yoghurt.
  • 19: 00-19: 30 - salat med avocado og tomater.
  • 20: 30-21: 00 - et glas rosehip drink.
  • 8: 00–8: 30 - havregryn i mælk.
  • 11: 00-11: 30 - æble, banan, nødder.
  • 12: 30-13: 00 - suppe med kylling og broccoli.
  • 15: 30-16: 30 - cottage cheese.
  • 19: 00-19: 30 - gryderet med magert kød.
  • 20: 30-21: 00 - yoghurt.
  • 8: 00–8: 30 - to æg omelet.
  • 11: 00-11: 30 - yoghurt.
  • 12: 30-13: 00 - øre.
  • 15: 30-16: 30 - pære eller æble.
  • 19: 00-19: 30 - mælkegrød.
  • 20: 30-21: 00 - frugter (undtagen citrusfrugter).
  • 8: 00–8: 30 - ostekager med rosiner, creme fraiche.
  • 11: 00-11: 30 - valnødder.
  • 12: 30-13: 00 - linsesuppe.
  • 15: 30-16: 30 - æble.
  • 19: 00-19: 30 - ris med kogt eller bagt skinless kylling, grøn te.
  • 20: 30-21: 00 - yoghurt.
  • 8: 00–8: 30 - røræg, tomat, et stykke fuldkornsbrød.
  • 11: 00-11: 30 - tomatjuice.
  • 12: 30-13: 00 - gryderet af magert kød og grøntsager.
  • 15: 30-16: 30 - sæsonbetonede frugter.
  • 19: 00-19: 30 - pasta, tomatjuice.
  • 20: 30-21: 00 - te.
  • 8: 00–8: 30 - hytteost i årevis.
  • 11: 00-11: 30 - brød med hård ost.
  • 12: 30-13: 00 - boghvede, bagt oksekød, et stykke brød, grøntsagssalat, te.
  • 15: 30-16: 30 - enhver frisk.
  • 19: 00-19: 30 - fisk i ovnen, tomat.
  • 20: 30-21: 00 - mælk med lavt fedtindhold.
  • 8: 00–8: 30 - majsgrød (hominy), tørrede abrikoser.
  • 11: 00-11: 30 - yoghurt.
  • 12: 30-13: 00 - kålsuppe, salat af agurker og tomater, dampet torskelever.
  • 15: 30-16: 30 - nødder, rosiner.
  • 19: 00-19: 30 - courgettepandekager, creme fraiche, hyben drink.
  • 20: 30-21: 00 - yoghurt.

Sidste trimester

I de sidste tre måneder af graviditeten er fosteret allerede praktisk taget dannet, og dets vækst består i at få masse. Derfor er du nødt til at forbruge flere nødder, grøntsager, frugt, salater og forskellige urter, mælk og mælkesyreprodukter. Energiværdien af ​​en daglig portion mad bør ikke overstige 2800 kilokalorier.

Omtrentlig menu i en uge

  • 8: 00–8: 30 - mælkegrød.
  • 11: 00-11: 30 - tørrede frugter (undtagen datoer).
  • 12: 30-13: 00 - grøntsagssuppe.
  • 15: 30-16: 30 - kefir.
  • 19: 00-19: 30 - boghvede, dampet kotelet.
  • 20: 30-21: 00 - frugt.
  • 8: 00–8: 30 - te med småkager.
  • 11: 00-11: 30 - frugt efter eget valg.
  • 12: 30-13: 00 - pasta, grøntsagssalat.
  • 15: 30-16: 30 - spinat, oliven, tomater.
  • 19: 00-19: 30 - pilaf med lavt fedtindhold.
  • 20: 30-21: 00 - gæret bagt mælk.
  • 8: 00–8: 30 - brød og smør, te.
  • 11: 00-11: 30 - salat med tang og kogt æg.
  • 12: 30-13: 00 - øre.
  • 15: 30-16: 30 - cottage cheese.
  • 19: 00-19: 30 - bagt kylling, kartoffelmos.
  • 20: 30-21: 00 - juice.
  • 8: 00–8: 30 - brød og smør, æg, urtete.
  • 11: 00-11: 30 - frugt.
  • 12: 30-13: 00 - rød borsch.
  • 15: 30-16: 30 - pære.
  • 19: 00-19: 30 - salat med tun og ris, æg.
  • 20: 30-21: 00 - frugt.
  • 8: 00–8: 30 - hytteost med bær eller frugt.
  • 11: 00-11: 30 - appelsinjuice.
  • 12: 30-13: 00 - oksekød med grøntsager, urtete.
  • 15: 30-16: 30 - tørrede frugter.
  • 19: 00-19: 30 - mager pilaf med grøntsager.
  • 20: 30-21: 00 - gæret bagt mælk eller kefir.
  • 8: 00–8: 30 - havregryn med mælk, tørrede abrikoser, rosiner.
  • 11: 00-11: 30 - brød med laks.
  • 12: 30-13: 00 - græskar suppe, bagt kyllingebryst.
  • 15: 30-16: 30 - frugt- eller bærjuice.
  • 19: 00-19: 30 - fisk med ris.
  • 20: 30-21: 00 - kefir.
  • 8: 00–8: 30 - dampede ostekager med estimeret.
  • 11: 00-11: 30 - nødder.
  • 12: 30-13: 00 - pasta, grøntsager, fisk eller dampet fiskekage.
  • 15: 30-16: 30 - sæsonbetonede frugter.
  • 19: 00-19: 30 - kålruller med creme fraiche.
  • 20: 30-21: 00 - mælk.

Det er vigtigt at reducere dit væskeindtag fra uge 30. Du bør ikke drikke mere end en liter vand om dagen. Dette beløb inkluderer enhver flydende mad, såsom suppe, juice, te osv. Vælg opskrifter til gravide kvinder med overvægt, så de er så nærende som muligt, rige på vitaminer, mineraler, proteiner. Hvis det er muligt, skal du give op slik, flytte mere.