Kegel øvelser til træning af hofte muskler har gentagne gange bevist deres effektivitet. Derfor har de vundet så stor popularitet i alle verdens lande..

Arnold Kegel, en amerikansk fødselslæge-gynækolog, udviklede flere sæt øvelser til mænd og kvinder, som senere begyndte at blive brugt til at forbedre børns sundhed. Men i dag vil vi tale specifikt om dem, der sigter mod at forberede fødsel. Motion hjælper dig under arbejdet med at aktivere de muskler, der letter og letter babyens bevægelse gennem fødselskanalen, og slapper af og "blokerer" dem, der forstyrrer denne proces..

Disse øvelser er simpelthen nødvendige for enhver gravid kvinde. Faktum er, at bækkenbundsmusklerne i denne periode naturligt svækkes (hvilket skyldes ændringer, der finder sted inde i dig: den voksende livmoder strækker muskelvævet, deres elasticitet falder osv.), Og dette er meget synligt i fødsels- og postpartumperioden. Hvis disse muskler i dig ud over det ikke var så stærke selv før graviditeten, får situationen en endnu mere negativ farve..

Men vær ikke modløs. Regelmæssig træning vil hjælpe dig med at få tingene rigtige og ikke kun føde let, men også forbedre dit intime liv og sundhed..

Kegel øvelser til let arbejde

Betydningen af ​​Kegel-terapi er uhyrligt enkel. Effekten er baseret på skiftevis spænding og afslapning af bækkenmusklerne, som de "pumpes" på. Bare start med at samle de intime muskler frem og tilbage flere gange i træk. Umiddelbart henleder vi din opmærksomhed på, at kun de indre muskler i perinealområdet skal arbejde - mellem vagina og anus. Musklerne i lår, underliv og balder er ikke involveret i træningsprocessen!

Du kan kontrollere, hvor afslappede dine muskler er (og måske omvendt). Stop strømmen af ​​urin under vandladning. Hvis du fejler, er der noget at arbejde på. Den samme øvelse kan udføres i kombination med andre - beskrevet nedenfor.

Så du er nødt til at lære, hvordan man ordentligt spænder og slapper af bækkenmusklerne. Hele Kegel-komplekset er bygget på en variation af denne øvelse. Først anbefales det at udføre det liggende og senere skifte til stående eller siddende tilstand..

Lad os komme til at øve.

Holde. Lig på ryggen og antag fødslen: Sænk dine arme langs din torso, og bøj dine ben ved knæene og spred dem fra hinanden. Placer en flad, tynd pude under hovedet og ryggen, slapp af. Stram nu musklerne i perineum, som om du prøver at stoppe vandladning, og hold dem i denne tilstand i 5-10 sekunder. Slap derefter af, tag hvile og gentag igen. Start med otte sæt, og øg gradvist antallet af øvelser, der udføres ad gangen til 20-30.

Elevator. En fantasiøvelse, der kræver koncentration. Forestil dig, at din vagina er en elevator. I det store og hele er dette tilfældet, da denne "tunnel" består af tilstødende ringe, som sammen danner et vaginalt rør. Så vi vil gå op i denne elevator og dvæle et par sekunder på hver af dens ringgulve. Stram den laveste - første sal. Uden at give slip skal du øge trykket og klatre til det andet, så endnu stærkere - til det tredje, indtil du "når" den sidste. Her skal du blive længere. Det er også nødvendigt at gå etage for etage og dvæle på hvert niveau lige indtil fuldstændig afslapning. Fordelene og effektiviteten af ​​denne øvelse kan ikke beskrives med nogen ord.!

Bølger. Pointen er at spænde og slappe af de intime muskler i et forholdsvis hurtigt tempo, men i en strengt bestemt rækkefølge: først vaginalen og derefter anusen, dvs. producere en slags "bølge". Og du skal slappe af i den modsatte retning: fra bagud til front.

Udbulning af bækkenbunden. Tag en af ​​de siddende fødestillinger og slapp af dine bækkenmuskler så meget som muligt. Hold nu vejret og glat, forsigtigt, skub forsigtigt, som under en afføring, mens du prøver at skubbe de vaginale muskler udad. Placer din hånd på skridtet, så du kan mærke virkningen af ​​din indsats ved berøring. Inhalér derefter, sammentræk musklerne, og gentag igen efter pausen..

Denne øvelse er ekstremt vigtig under udvisning af fosteret, det vil sige den lærer dig at skubbe korrekt, hvilket hjælper babyen med at komme videre. Kun du har brug for at træne med en tom blære og tarme.

Kegel øvelser til gravide i 1,2,3 trimester: kan det gøres, og hvordan man gør det

Graviditet er en spændende, men alligevel udfordrende fase i enhver kvindes liv. Endnu mere skræmmende er det ukendte og frygt for fødsel. Efter at have lært, at stærke bækkenbundsmuskler kan hjælpe i processen med at bære og føde en baby, spekulerer mange kvinder på, om gravide kan udføre Kegel-øvelser. Svaret er ja! Kun rigtigt. Men som? Vi finder ud af det nærmere.

Hvad er det, og hvad er fordelene ved klasser

At træne bækkenmusklerne er et af de grundlæggende forberedelser for at sikre den maksimale lethed ved den efterfølgende arbejdsproces. Der er en myte om, at en kvinde i en position skal udelukke al fysisk aktivitet undtagen at gå, men det er langt fra tilfældet. Fødselslæger-gynækologer har udviklet et helt kompleks, der hjælper med at forberede kroppen inden en vanskelig periode.

En sådan bekymring for forberedelsen af ​​vaginale muskler i graviditetsperioden skyldes det faktum, at det er disse muskelfibre, der har den største belastning. De understøtter de indre organer i bækkenbunden på plads for at eliminere risikoen for abort, blæreprolaps og andre komplikationer. Hvis de svækkes, er der en høj risiko for, at livmoderen konstant vil være i god form, selv fra korte gåture, dette er en direkte trussel om pludselig afslutning af graviditeten.

I den videre udvikling af fosteret er deres betydning også nyttig. I løbet af hovedets vækst giver muskulaturen understøttende funktioner under udvidelsen af ​​nakken. Det er især vigtigt at udføre et gymnastik-kompleks under den anden og efterfølgende fødsel af et barn, da muskelfibre svækkes efter udseendet af det første barn..

Generelt er Kegel øvelser under graviditeten uvurderlige:

  • forberedelse til fødsel er i gang
  • lette arbejdsprocessen
  • normalisering af arbejdet med kønshormoner, opretholdelse af et optimalt niveau af libido;
  • mangel på urinlækage langs fostrets vækst
  • restaurering af skeden efter fødslen af ​​et barn sker på kortest mulig tid;
  • fornemmelser under sex bliver stærkere.

Kontraindikationer og advarsler

Med alle fordelene ved komplekset er der en række kontraindikationer, der er typiske for de kvinder, der er diagnosticeret med en trussel om abort. I dette tilfælde kan spændinger i bækkenbunden påvirke barnets bæring negativt. Du bør stoppe undervisningen, hvis der opstår smerter under eller efter gymnastik. Det anbefales ikke at udføre dem for dem, der har problemer med rygsøjlen, især i lændeområdet..

Før du udfører det, er det nødvendigt at konsultere en læge og huske princippet om gradvis belastning. Du kan ikke straks starte lang træning, dette kan provokere livmoder tone og afslutning af graviditeten. I de første faser skal du engagere dig på få minutter og tilføje 30-60 sekunder hver dag. Hvis der mærkes ubehag under udførelsen af ​​en af ​​øvelserne, skal det udelukkes fra de daglige aktiviteter.

Bemærk, at gestose og toksikose også er kontraindikationer. Hvis de er til stede, er det nødvendigt meget nøje at regulere belastningerne for ikke at forværre tilstanden. Og du bør helt glemme gymnastik i de postoperative perioder..

Funktioner ved udførelse på forskellige datoer

Og selvfølgelig er der visse anbefalinger til klasser i forskellige faser. Dette skyldes, at kroppen i udviklingsprocessen allerede oplever stress, den har brug for en blid tilgang. I første trimester med toksikose er det nødvendigt at reducere antallet af belastninger, som i den tredje, når fosteret allerede er stort nok, og kroppen forbereder sig på fødslen. Midt i graviditeten, når det første dårlige helbred er trukket tilbage, og kroppen endnu ikke er så aktivt forberedt på fødselsprocessen, kan du lade et mere omfattende kompleks udføres. Hvis den vordende mor har det godt i de tidlige stadier, og der ikke er noget ubehag i liggende stilling, er det meget muligt at gøre alt.

Lad os se nærmere på, hvilke øvelsesfunktioner der er i hvert trin i en interessant position..

I 1. trimester

  1. Det er værd at begynde at mestre teknikkerne, mens du ligger på ryggen. Når du er mestret, kan du træne hvor som helst.
  2. Overbelast ikke kroppen. De første træningsprogrammer bør ikke vare mere end 15 minutter for hele komplekset. Det anbefales ikke at bruge mere end 2 minutter på hver teknik..
  3. Du skal træne dagligt for at få resultater. Det er i de første faser, at du kan vænne din krop til stress..
  4. Udførelse er kun tilladt efter brug af toilettet. Hvis der forbliver væske i blæren, kan der opstå smerter i skeden og urinrøret..
  5. Hvis det i starten ikke er muligt at mærke, at musklerne trænes, anbefales det at stoppe vandladningen, mens du er på toilettet. Du kan også indsætte en finger i skridtet (forvask dine hænder med sæbe), klemme væggene for tydeligt at se, hvilke der skal arbejdes med. På samme måde vil det være muligt at kontrollere øvelsernes effektivitet..

Overvåg også konstant dit velbefindende, du behøver ikke at overanstrenge dig selv. Det skal være behageligt, når du udfører.

I 2. trimester

  1. Hvis det i første trimester var behageligt i liggende stilling, vil trykket med en stigning i fosteret stige, så på dette tidspunkt skal du kun øve dig i at sidde eller stå (ca. 15-18 uger).
  2. Sørg for, at kun en muskelgruppe er involveret, når andre er involveret, falder effektiviteten dramatisk.
  3. Den mest støjsvage periode giver dig mulighed for at tilføje alle de nødvendige øvelser, du kan øge belastningen, men husk at gradualitet er vigtig.
  4. Hvis du allerede har praktiseret i begyndelsen af ​​løbet, kan du i denne periode øge antallet af henrettelser af hver teknik op til 30-50 gange. Men hvis du lige er begyndt, så ikke mere end 15-20 og gradvist øger belastningen.

I 3. trimester

Kegel øvelser og gymnastik til kvinder under graviditeten, især i 3. trimester, har fremragende anmeldelser, selv læger giver positive svar på spørgsmålet om, hvorvidt de kan gøres dagligt. Dette skyldes, at det er på dette tidspunkt, at kroppen kræver særlig opmærksomhed og forberedelse..

Men på dette tidspunkt skal du være så forsigtig som muligt i at udføre enhver fysisk aktivitet. Hvis du pludselig har det mindste ubehag, trækker eller endnu mere akutte smerter, skal du straks stoppe enhver træning og konsultere en læge.

Men slapp ikke af, som mange gør, og tro at sene klasser har en negativ indvirkning på helbredet. Tværtimod skal du i målstregen fokusere på at forberede kroppen på en vanskelig proces. Jo stærkere musklerne er, jo lettere er fødslen, jo mindre risiko for skader på fosteret, når den passerer gennem fødselskanalen.

Det er kun nødvendigt at gøre det, mens man står, i andre positioner klemmer et stort foster de indre organer. Du bør ikke opgive gymnastik, men du behøver ikke at belaste kroppen tungt. I modsætning til andet trimester, hvor der var en snatch, og antallet blev bragt til 50 gange, i det tredje skal du opretholde det sædvanlige tempo. Hvis du vil øge med 1-2 reduktioner om ugen, ikke mere.

Kegel øvelser til kvinder under graviditet

Alle teknikker er rettet mod at arbejde med en bestemt muskelgruppe. Det er vigtigt i den indledende fase af træningen at lære at kontrollere og føle nøjagtigt de fibre, som arbejdet skal udføres med, ellers spildes tid og kræfter, og effektiviteten er tæt på nul. Prøv at føle muskelspændingen og kontrollere den.

Lad os nu se nærmere på teknikkerne og det anbefalede kompleks til gravide kvinder..

Tilbageholdelse

For ham skal du tage stillingen til en kvinde i fødsel. Vær ikke bange, du behøver ikke gøre det på et bestemt plan. Kan udføres på gulvet eller sengen. Placer først en rulle eller en lille pude under dit hoved. Fødderne skal placeres på en flad overflade, let flyttes til bagdelen, knæene fra hinanden.

Nu er du nødt til at presse skeden på skeden, hold dem i 5-10 sekunder. Overanstreng dig ikke selv, det skal være helt behageligt. Træk vejret dybt for at få nok ilt til dine muskler. Slap af. Gøre det igen.

I den indledende fase skal du gøre 10-15 tilgange, stigende gradvist til 50 i tredje trimester.

Bølge

For ham skal du købe eller øve i gymnastiksalen med en fitball. Hvis det ikke er muligt at købe det, kan du gøre det ved hjælp af en seng eller sofa.

  1. Læg på gulvet. Dernæst skal du bøje dine knæ og læg dem på bolden (eller anden valgt forhøjet støtte).
  2. Stram skeden, derefter perineum. Slap af - i omvendt rækkefølge. Vanskelig, men effektiv teknik, som det er nødvendigt med nøjagtigt at identificere og mærke forskellen i styring af muskelfibre.
  3. De første par gange skal du prøve at kontrollere først og gøre det langsomt. Når teknikken er mestret, skal du øge tempoet i hver træning..
  4. Det skal gentages i den indledende fase ikke mere end 15 gange, så kan du øge.

Det er ikke svært at gætte på, at vi nu tegner en analogi med en kabines bevægelse langs en mine. Kun i stedet for det vil der være æggeleder, men selve elevatoren vil være imaginær. Forestil dig, og del nu skeden mentalt i flere etager. Start nu med bunden, skift skiftevis musklerne opad. Hvor mange etager du kan lave i den indledende fase afhænger kun af dine muligheder. Prøv at medbringe mindst 10.

Når elevatoren har nået øverste etage, er det nødvendigt at foretage en omvendt nedadgående bevægelse. Så kan du slappe af et stykke tid. Gentag mindst 10 gange.

Målmand

Teknikken er ret kompliceret, og hvis der er kontraindikationer: livmodertone eller anden læges advarsler, er det bedre at konsultere først. Hun forbereder kroppen til fødselsprocessen, og det er farligt for livmoderen at være i spænding..

Hvis der ikke er kontraindikationer, kan du fortsætte. Tag lotuspositionen på gulvet (tag din fod til foden), slapp af, spred dine ben så meget som muligt til siderne. Sørg for at se din vejrtrækning, jævn og dyb den ledsager dig under hele træningen.

Hold vejret i denne position og skub lidt. Men husk, at nøgleordet her er "lidt" uden at gøre alt for store anstrengelser, ellers kan du tilføje en negativ effekt (udeladelse af indre organer). Slap af efter 20-30 sekunder.

Achillessenen strækker sig

Det er bydende nødvendigt at udføre efter en kort opvarmning på forvarmede muskler. Ben er skulderbredde fra hinanden, startposition er stående. Hvor behageligt det vil være i denne position - spred sokkerne i modsatte retninger. Så skal du sætte dig ned, så dine ben ikke kommer ud af flyet. Dette er svært for kvinder med dårlig strækning, men det bliver bedre, når du træner. Hold ryggen lige.

Det er godt at udføre denne øvelse i 2. og 3. trimester, når du ikke længere kan gøre komplekset, mens du sidder eller ligger på ryggen.

Det skal gøres på gulvet eller den hårde seng. Udført liggende på ryggen, fødderne på gulvet. Igen, den mest behagelige stilling, mens du trykker dine fødder ned på gulvet, så de står vandret uden at komme af. Flyt dem mod dig, så lårmusklerne ikke spændes, løft bagdelen op til et behageligt niveau. I dette tilfælde skal armene altid være langs kroppen. Hold dette i 20-30 sekunder, sænk derefter dine hofter, hvile. Gentag 10-15 gange.

Madonna

Mange vordende mødre nyder at træne denne træning. I den kan du strække og slappe af musklerne i ryggen og lændeområdet, hvilket er så nødvendigt i en interessant position.

  1. Sid på gulvet med dine ben bøjet under dig, så dine hofter ligger på dine hæle.
  2. Placer dine hænder bag din skulderbredde fra hinanden.
  3. Den sværeste del i denne position er at hæve dine hofter. Prøv at gøre dette langsomt for ikke at miste din balance eller falde.
  4. Klem musklerne i perineum, hold ud i 15-20 sekunder, vend tilbage til gulvet.

Behagelig, afslappende, men alligevel meget effektiv træning, der kan udføres på ethvert tidspunkt.

Hvor meget tid til at studere

Med hensyn til tidspunktet for undervisningen afhænger det hele af den forventede mors oprindelige fysiske kondition. Hvis hun var aktivt involveret i sport, har gode muskler, vil det ikke være meningsfuldt at udføre enkle handlinger i små mængder. Sådanne kvinder skal øge varigheden af ​​træningen..

De, der beskæftigede sig med stillesiddende arbejde, bevægede sig ikke meget, og før graviditeten førte en målt livsstil med minimal fysisk anstrengelse - princippet om gradualisme skal overholdes. Det er værd at starte med 1,5-2 minutter for hver bevægelse og udføre 5-10 gange af hver teknik. Så al gymnastik tager ikke mere end 15 minutter. Derefter skal du komplicere og øge tiden. Når alt kommer til alt, hvis du ikke gør dette, vil der ikke være yderligere fremskridt. Med den daglige øvelse skal det blive lettere, så efter en uges eller to tilføj 30 sekunder for hver teknik. Bring antallet af hver til 30-50 under graviditeten.

Automatisk Kegel Trainer Pelvifine

Pelvifine myostimulator er valget af moderne kvinder i kampen mod problemer og mangler i bækkenbundsmusklerne..

Kegel øvelser til gravide kvinder

Mange har sandsynligvis hørt mere end én gang om sådanne nyttige øvelser for gravide som Kegel-øvelser. Disse Kegel-øvelser til gravide har vist mere end én gang, hvor effektive de er. Derfor er det de, der er så populære i alle lande..

Disse øvelser blev udviklet af Arnold Kegel, en fødselslæge-gynækolog fra Amerika, der udviklede et par sæt øvelser. I denne artikel vil vi kun fokusere på øvelser, der er designet specielt til gravide kvinder og er rettet mod forberedelse til fødsel. Gennem træning kan du godt aktivere de muskler, der letter og bidrager til barnets fremskridt gennem fødselskanalen og slapper af og blokerer de muskler, der forstyrrer denne proces.

Hver gravid kvinde har brug for disse øvelser. Faktum er, at bækkenbundsmusklerne svækkes under graviditeten. Dette skyldes, at der sker betydelige ændringer indeni. Disse ændringer inkluderer livmodervæksten, på grund af hvilken muskelvæv strækkes, muskelelasticitet reduceres betydeligt. Dette er meget mærkbart under og efter fødslen. Og hvis disse muskler ikke var meget stærke før graviditeten, vil deres tilstand være endnu mere deprimerende. Fortvivl ikke, sådanne problemer bekymrer millioner af kvinder, og deres løsninger er opfundet. Ved konstant træning kan du ikke kun sikre let fødsel, men også skabe et intimt liv..
Hvilke Kegel-øvelser bruges til at lette fødslen

Essensen af ​​Kegel øvelser er enkel. Alt her består i vekslen mellem afslapning og muskelspænding. Takket være dette pumpes de op. Du skal bare starte med at samle musklerne mange gange. Umiddelbart er det værd at henlede opmærksomheden på det faktum, at kun musklerne inde i perineum mellem anus og også vagina skal deltage i denne proces. Men musklerne i underlivet, lårene og også bagdelene behøver ikke bruges..

Du kan kontrollere, hvor afslappede dine muskler er, eller hvor spændte de er. Når du går på toilettet under vandladningen, skal du stoppe strømmen af ​​urin. Hvis det ikke gik, er der noget at arbejde på. Denne Kegel-øvelse til gravide kvinder skal udføres sammen med de andre, som er beskrevet nedenfor..

Generelt er betydningen i den korrekte afslapning og spænding i bækkenmusklerne. Alle øvelser er baseret på en variation af denne lektion. For det første er det bedre at gøre det liggende og derefter skifte til en siddende eller stående tilstand..
Forskellige Kegel øvelser til gravide kvinder

Du skal ligge på ryggen og tage fødselspositionen. For at gøre dette skal du sænke dine arme langs kroppen og bøje dine ben på knæene og sprede dem til siderne. Du skal lægge en tynd pude under ryggen og hovedet, slappe af. Derefter skal du stramme musklerne i perineum, som om du prøver at stoppe vandladningsprocessen og holde musklerne i denne tilstand i fem til ti sekunder. Derefter skal du slappe af, hvile lidt og gentage alt igen. Du skal starte med otte tilgange, hvilket bringer antallet af hold, der afholdes ad gangen, til tyve til tredive.

Lignende originale Kegel-øvelser til gravide kvinder med din fantasi kræver koncentration. Du er nødt til at forestille dig, som om din vagina er en normal lift. I princippet er det sådan. Tunnelen består trods alt af ringe, der sidder fast på hinanden og danner sammen et rør i skeden. Stig op på denne elevator, mens du dvæler i et par sekunder på hver ringgulv. Du skal stramme den nederste ring, dette er første sal. Det er nødvendigt at øge trykket uden at slippe og samtidig stige til anden sal. Pres derefter endnu hårdere op og gå op til tredje sal. Så indtil du kommer til sidste etage. På dette tidspunkt skal du blive længere. Gå også ned etage for etage, dvælende på hvert niveau indtil fuldstændig afslapning. Denne øvelse er meget effektiv og hjælpsom..

Essensen af ​​denne øvelse er, at du har brug for at anstrenge og slappe af de intime muskler, men kun i en bestemt rækkefølge. Først skal det være vaginaens muskler og derefter anus. At lave en slags bølge. Og slapp af musklerne i den modsatte retning, det vil sige fra bagud til front.

Vi stikker bækkenbunden ud

Du skal tage en hvilken som helst fødestilling mens du sidder og slappe af i bækkenmusklerne så meget som muligt. Derefter skal du holde vejret og skubbe blødt og blidt, som i tilfælde af afføring. På samme tid skal du prøve at skubbe musklerne i skeden udad..

Du skal lægge en hånd på skridtet for at føle, hvor effektiv din indsats er. Derefter skal du inhalere, trække musklerne sammen og efter en kort pause gøre det samme igen. Denne øvelse er meget vigtig i processen med frigivelse af fosteret, den kan lære at skubbe ordentligt, mens den hjælper babyen med at komme ud. Træning skal kun udføres med en allerede tom blære.

Træn akillessener

Du skal stå lige op og sprede benene let til siderne, så det er så behageligt som muligt. Der skal være omkring to fødder mellem dine ben. Derefter bliver du nødt til at trække sig ned. På samme tid skal du overholde specifikke forhold: du må ikke løfte dine hæle fra gulvet, hold ryggen lige, overfør al vægten til hæle, når du lander.

På dette tidspunkt vil det være godt, hvis din mand forsikrer dig. For eksempel kan du anvende en så behagelig stilling i denne sag: han skal sidde på en stol, og du, vender ryggen mod ham, skal stå mellem benene og holde fast i din mands bøjede knæ. Som ved håndlisterne og samtidig læner sig mod det med ryggen for ikke at bøje. Du kan også stå mod væggen, mens du glider lige ned ad den. I dette tilfælde skal du give dig en eller anden form for støtte til dine hænder på begge sider..

Du skal sidde ned. Hvis dine fødder i dette tilfælde drejer indad, eller hvis du slet ikke kan sætte dig ned for ikke at rive hælene af gulvet, kan vi konkludere, at dine akillessener er dårligt strakte eller for korte. Så træne. For det første kan du sprede dine ben i startpositionen så bredt som muligt, eller inden du udfører en sådan træning, skal du tage sko på med små hæle, indtil behovet for dette er helt væk.

En sådan Kegel-øvelse til gravide kvinder skal udføres for at justere fødselskanalen og træne leddene i tilfælde af en generisk hukommelsesposition. For at opnå den maksimale effekt og forberede dig på fødsel så alsidig som muligt, skal du udføre alle disse øvelser i forskellige fødestillinger. På alle fire, sidder, ligger, huk.

Kegel øvelser til gravide kvinder

Hovedbetingelsen for vellykket træning er regelmæssighed. I dette tilfælde vil du helt sikkert mærke resultaterne efter et par ugers daglige klasser. Du vil bemærke, at hvis du følger denne tilstand, vil dine muskler meget hurtigt på et refleksniveau, uden engang bevidst kontrol, gøre disse kegeløvelser for gravide kvinder selv..

Du skal begynde at træne fra de tidligste stadier af graviditeten, mens du laver tyve til tredive kegeløvelser for gravide kvinder hver dag. Det er ikke nødvendigt at være bange for fiaskoer og fiaskoer, som i første omgang er uundgåelige. Selvom du ikke behøver at være for nidkær alligevel. Hvis du begyndte at udføre alle disse øvelser med svage bækkenmuskler, skulle øvelserne, belastningen og regelmæssigheden af ​​øvelserne gradvist øges..

Det skal huskes, at dit mål er at lære at føle bækkenmusklerne og kontrollere deres arbejde. I dette tilfælde kan du ikke oprette en stor kraftspænding..
Hvad Kegel øvelser giver under graviditet:
Muskler styrkes
At lære at kontrollere muskler korrekt
At lære at bruge alle ressourcer så effektivt som muligt under arbejdet
Hjælper med at undgå smerter
Hjælper med at undgå vævsrivning
Hjælper med at føde let og hurtigt
Ved hjælp af disse øvelser kan du undgå mange smerter og ubehag, når du bærer en baby.
Ved hjælp af disse øvelser kan du hurtigt gendanne kroppen i perioden efter fødslen.
Træning og fysisk sundhed kan forbedres
Kontrol over vandladning er etableret
Forbedrer kvaliteten af ​​sexlivet
Kvindens sundhed forbedres
Kvindens seksuelle aktivitet er langvarig
Produktionen af ​​kønshormoner hos kvinder aktiveres
Forbedrer udseende, humør, velvære

Kegel øvelser til gravide kvinder

kontraindikationer og advarsler

Det største plus ved disse øvelser er deres effektivitet. Denne metode er gratis og tilgængelig for enhver kvinde, når som helst praktisk for hende og næsten hvor som helst. Mange af ovenstående øvelser kan udføres, mens du kører hjem eller endda står i kø..

Men det skal huskes, at sådanne øvelser ikke er acceptabelt for enhver kvinde. Derfor skal du helt sikkert konsultere din gynækolog, inden du fortsætter med deres implementering. Hvis der er en trussel om abort eller andre komplikationer, skal du undgå sådanne aktiviteter, men fortvivl ikke, efter fødslen kan du begynde at udføre disse øvelser.

Men hvis der ikke er kontraindikationer, er alt ægte. Allerede fra den sekstende til den attende uge skal du opgive den liggende stilling. Kegel-klasser skal kun udføres mens du sidder, og endnu bedre i stående stilling, så den underordnede køns ven ikke presses. Mere: Hvis du føler smerte under træning eller ubehag, skal du stoppe med at træne og konsultere din læge..

Dette er sandsynligvis alt, hvad der er at vide om Kegel-øvelser til gravide kvinder. Vær glad!

Nyttige Kegel-øvelser under graviditet

Moderen begynder at tage sig af det ufødte barns helbred længe før hans fødsel. Hun holder sig til den rigtige diæt, besøger læger og regulerer fysisk aktivitet. Der er en opfattelse af, at enhver anden aktivitet end simpel gang er kontraindiceret for gravide kvinder. Det er det dog ikke. De korrekte belastninger vil kun have en gavnlig effekt på den forventede mors og fostrets krop. Dette gælder især for bækkenbundsmusklerne, som hjælper med at træne Kegel-øvelser til gravide kvinder..

Hvad er Kegel-øvelser under graviditeten, og hvordan er de nyttige?

Kegel øvelser er et komplekst, hvis formål er at styrke musklerne i bækkenet og perineum. De blev udviklet af A. Kegel, en fødselslæge-gynækolog. De kan udføres af en kvinde i alle aldre, og deres fordele er bevist ved mange års praksis..

Musklerne i perineum og bækkenbund er praktisk talt ikke involveret i hverdagen. Og for en kvinde er de meget vigtige, da de under graviditet og fødsel placeres under tunge belastninger..

Kegel-øvelser til gravide kvinder har en positiv effekt ikke kun på en kvindes generelle tilstand og humør, men giver også følgende positive effekter:

  • Hjælper med at forberede muskler til arbejde.
  • Reducerer risikoen for barselsbrud.
  • Kan hjælpe med at reducere smerter under graviditet.
  • Normaliser vandladningsprocessen.
  • Normaliser syntesen af ​​kønshormoner.
  • Fremmer hurtig muskelgendannelse i postpartumperioden.

Fordelene ved dette kompleks er, at det kan udføres hvor som helst og når som helst. Du skal besøge gymnastiksalen for dette, du har heller ikke brug for specielt udstyr.

Hvis vi let kan se og røre ved musklerne i pressen eller lårene, så er det ikke så tydeligt med musklerne i bækkenet og perineum, som Kegel gymnastik hjælper med at styrke under graviditeten..

Den nemmeste måde at forstå, hvad disse muskler er, og hvor de er placeret, er at prøve at føle dem. Sænk fingeren ned i den vaginale åbning og klem den med dine muskler i denne position. På samme tid må du ikke stramme mavemuskler, balder og indre ben. En anden måde at mærke musklerne i perineum på er at prøve at stoppe vandladning i processen..

Hovedopgaven for dette kompleks er at gendanne tone og elasticitet til musklerne i bækkenområdet og udføre deres forskellige sammentrækninger.

Du er nødt til at gøre gymnastik regelmæssigt - dette er den vigtigste nøgle til succes. Du skal udføre øvelserne hver dag. Vær ikke modløs, hvis du først ikke kan holde musklerne i spænding så meget som nødvendigt. Lidt træning, og du vil få succes.

Funktioner ved at udføre øvelser på forskellige stadier af graviditeten

Du kan udføre Kegel-øvelser for kvinder under graviditeten fra første trimester. I de tidlige stadier er maven ubetydelig, og i liggende stilling føler den forventede mor ikke ubehag, så du kan gøre hele komplekset. Det anbefales at starte med korte træningsprogrammer, der varer flere minutter, og øge deres varighed over tid. Hvis du mestrer den rigtige teknik, kan du udføre øvelserne hvor som helst, helt usynlige for andre..

I andet og tredje trimester vokser maven i størrelse og presser på de indre organer. I liggende stilling stiger dette tryk. Derfor er det bedre at udføre i siddende stilling for at forhindre de negative konsekvenser af kegeløvelser for gravide i 2. og 3. trimester. Det anbefales at starte øvelser, mens du sidder fra den 18. uge af graviditeten..

Komplekset har visse kontraindikationer. Disse inkluderer sygdomme, der forårsager feber, alvorlig toksikose, præeklampsi, udseende af uterin blødning. Sørg for først at konsultere din læge. Han vil afgøre, om det er muligt at udføre Kegel-øvelser under graviditeten specifikt i dit tilfælde..

Et sæt Kegel øvelser til gravide kvinder

Lad os finde ud af, hvordan man laver Kegel-øvelser for gravide kvinder. Komplekset indeholder flere enkle trin beskrevet nedenfor.

Øvelse 1. Hold

Du skal lægge en lille pude under hovedet. Placer dine fødder på gulvet og bevæg dem lidt mod din bagdel. Spred dine knæ til siderne. Således vil du acceptere den stilling, som en kvinde i arbejde har i en fødselsstol. Stram dine perineal muskler, og prøv at holde dem i denne position i ti sekunder. Slap derefter af og lad dine muskler hvile. Lav ti reps. Med hver yderligere træning øges antallet af gentagelser og bringer dem gradvist til tredive.

Øvelse 2. Bølge

Denne øvelse forudsætter tilstedeværelsen af ​​en fitball. Det er lidt mere kompliceret end det foregående, men effektiviteten er også højere. Udgangsposition - liggende på gulvet. Bøj dine ben let ved knæene, placer dem på fitballen (du kan også bare i sofaen i fravær af bolden). Stram først musklerne i perineum, derefter musklerne i anus og slapp dem af skiftevis i omvendt rækkefølge. Den såkaldte "bølge" vil vise sig. Du skal udføre øvelsen hurtigt, men i første omgang kan du gøre det i et roligt tempo og gradvist øge hastigheden. Lav 10-15 reps.

Øvelse 3. Elevator

Vores vagina er en slags rør. For at gennemføre denne øvelse skal du forestille dig, at en elevator bevæger sig langs dette rør, som stopper ved hver etage. Stram vaginale muskler fra bunden op og derefter omvendt. Det kan være svært i starten, men over tid vil du mestre øvelsen og være i stand til at gøre det let, både hurtigt og i et roligt tempo. Antallet af gentagelser er ti med små forsinkelser på "etagerne". Forøg både antallet af stop og forsinkelsesperioden over tid.

Øvelse 4. Målmand

Til denne øvelse skal du tage lotuspositionen og derefter slappe af. Hold vejret, prøv at skubbe lidt. Slap derefter af, mens du ånder ud. Denne øvelse hjælper med at forberede musklerne til arbejdskraft..

Øvelse 5. Strækning af akillessener

Du skal stå op, læg dine fødder i skulderbredde fra hinanden, spred dine sokker lidt til siderne. Hold ryggen lige og prøv at sætte dig ned, så dine fødder ikke kommer af gulvet. Hvis du har en god strækning, er øvelsen let. Hvis musklernes elasticitet er utilstrækkelig, er der vanskelige vanskeligheder, men regelmæssig træning hjælper snart med at opnå resultater..

Øvelse 6. Shiva

Udgangsposition - liggende på ryggen. Placer dine fødder på gulvet og flyt dem let mod dig. Placer dine hænder langs kroppen, løft bækkenet og dvæle i denne position i et stykke tid. Under forsinkelsen skal du stramme bækkenbundsmusklerne flere gange. Slap derefter af og sænk dit bækken til gulvet. Det anbefales at gentage øvelsen ti gange..

Øvelse 7. Madonna

Du er nødt til at sidde på måtten, bøje dine ben under dig, sænke din bagdel på dine hæle. Flyt håndfladerne tilbage og hvil på gulvet. Nu er du nødt til at løfte dine hofter og anstrenge dine mavemuskler. Klem dine perineal muskler i et par sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen femten gange..

Nyttige tip

For at få de bedste resultater fra Kegel-øvelser under graviditet skal du følge disse retningslinjer:

  • Prøv at være i en position, der er mest behagelig for dig..
  • Du er nødt til at trække vejret dybt og målt under træningen, hold ikke vejret.
  • Du er nødt til kun at stamme de muskler, der er nødvendige, hvis du hjælper dem med andre, vil effektiviteten af ​​øvelserne falde.
  • Gravide kvinder bør ikke være overarbejdede, så tag pauser nogle gange..
  • I løbet af udførelsen af ​​øvelserne skal du overvåge dit velbefindende og kontrollere, at de nødvendige muskler er anstrengt.
  • Hvis du oplever ubehag, skal du stoppe med at træne og konsultere din gynækolog.

For at træning skal være effektiv, er det vigtigt at gøre det regelmæssigt hver dag. Du vil bemærke de første resultater efter 2-3 uger. Over tid vil musklerne være i stand til at udføre øvelserne refleksivt, og der vil ikke være behov for bevidst kontrol fra dig. I starten er du muligvis ikke i stand til at bøje dine muskler med fuld kraft. Men giv ikke op. Forøg belastningen gradvist og fortsæt med at træne.

Kegel-øvelser har bevist deres effektivitet gennem mange års praksis, og eksperter godkender næsten altid deres implementering. Men det er vigtigt for forventede mødre at følge alle reglerne og tage hensyn til kontraindikationer..

Vi foreslår at se en video med Kegel-øvelser til gravide kvinder.

Er det muligt at lave kegeløvelser under graviditeten

Kegel øvelser er specielle øvelser, hvis hovedformål er at styrke bækkenbundens muskler. Gymnastik har en positiv effekt på barnets fødsel og arbejdskraft, forudsat at der ikke er kontraindikationer, og alle anbefalinger følges under implementeringen.

Et sæt øvelser til gravide kvinder har en så positiv effekt på den forventede mors krop, såsom:
- forbereder bækkenmusklerne til den kommende fødsel;
- reducerer risikoen for at rive under fødslen
- opretholder libido på et højt niveau, normaliserer produktionen af ​​kønshormoner;
- forhindrer problemet med urininkontinens og hæmorroider, selv på et senere tidspunkt;
- forbedrer trivsel
- forbedrer følelsen under intimitet.

Under gymnastik lærer en kvinde at føle og kontrollere sine muskler. Færdigheder som disse kan være nyttige under fødslen. En fødende kvinde hjælper barnet med at bevæge sig langs fødselskanalen. Hvis du laver Kegel-øvelser for gravide i 3. trimester eller gennem hele graviditetsperioden, vil vagina hurtigt komme sig efter fødslen..

På trods af alle fordelene har komplekset sine egne kontraindikationer. Det anbefales ikke at gøre gymnastik i sådanne tilfælde:
med truslen om abort
med toksikose
med gestose
med hypertension
med livmoderblødning
mod forkølelse og feber.

Gymnastik bør også opgives i tilfælde af problemer med rygsøjlen i lændeområdet, især i det akutte stadium. Uanset om det er muligt for gravide at udøve Kegel, skal lægen beslutte efter undersøgelsen. Før du starter komplekset, skal du kontakte en gynækolog.

Kegel-øvelser til gravide i 1. trimester skal udføres i overensstemmelse med enkle regler:

1. Overdriv ikke det eller overbelast kroppen. Begynd at træne fra 10-15 minutter og øg gradvis tiden, antallet af tilgange.
2. Det er vigtigt at overholde regelmæssighed og gymnastik hver dag.
3. Overvåg nøje dit velbefindende. Hvis du begynder at føle dig værre, skal du stoppe komplekset..
4. Det er nødvendigt at starte gymnastik efter tømning af blæren. Ellers kan der opstå ubehag ved at trække eller skære smerter.
5. Det anbefales at lave øvelser i de tidlige stadier, mens du ligger ned..

Hvorfor har du brug for Kegel-øvelser til gravide kvinder

Forfatteren af ​​teknikken, der hjælper med at styrke bækkenbundsmusklerne, er Arnold Kegel, professor i gynækologi og sexolog fra USA. Kegel-øvelser til kvinder under graviditeten hjælper dig med at lære at kontrollere de intime muskler (nyttigt under fødslen) og hjælpe med at reducere risikoen for tårer i perineum. Musklerne på bækkendagen under graviditeten mister deres elasticitet på grund af det konstante tryk på dem af den forstørrede livmoder. Enkel, men effektiv muskeltræning hjælper med at genoprette elasticitet og tone.

Det vigtigste er at identificere de rigtige muskler korrekt og huske, hvordan man udfører øvelserne. At finde muskler er ikke svært - under det næste besøg på toilettet skal du pludselig stoppe vandladningen og derefter skiftevis klemme og slappe af musklerne, der findes på denne måde flere gange, undtagen musklerne i pressen, balder og ben i processen. Hvis det er muligt, kan du starte opladningen.

Fordelene og skaderne ved intim gymnastik

Ved regelmæssigt at udføre hver Kegel-øvelse for kvinder inden fødslen kan du få følgende resultater om en måned:

  • slappe bækkenmuskler bliver tonede;
  • generel trivsel forbedres
  • det viser sig at kontrollere musklerne under fødslen;
  • niveauet af smerte under naturlig fødsel falder;
  • risikoen for komplikationer, brud falder.

Fordelen ved denne træning er, at du kan gøre det når som helst, hvor som helst - derhjemme, på arbejde eller på offentlig transport. Gymnastik kræver ikke særlig forberedelse og har ingen aldersbegrænsninger, men der er stadig nogle kontraindikationer, som bør være kendt for dem, der forventer en baby. Nedenfor vil vi beskrive, hvordan du udfører Kegel-øvelsen for gravide kvinder korrekt for ikke at skade dig selv eller det ufødte barn..

Kontraindikationer

Før en gravid kvinde inkluderer yderligere fysisk aktivitet i sin daglige rutine, anbefales det at konsultere en gynækolog. Lægen vil vurdere moderens og fostrets tilstand og fortælle dig, om du kan træne. Der er begrænsninger, hvorunder Kegel gymnastik er helt udelukket eller justeret i henhold til øvelser for ikke at skade dig selv og fosteret, men for at styrke musklerne. Begrænsninger er truslen om for tidlig fødsel og abort.

Efter 16 ugers graviditet kan du ikke udføre gymnastik i liggende stilling for at eliminere pres på den ringere vena cava.

Ud over truslen om for tidlig fødsel og abort er Kegel-gymnastik til kvinder under graviditet forbudt med svær toksikose, livmoderblødning samt sygdomme ledsaget af feber. Det tilrådes at diskutere alle innovationer i den daglige rutine og diæt med din læge på forhånd. Han er ansvarlig for moderens og barnets tilstand, har tilstrækkelig erfaring og viden til at træffe informerede beslutninger.

Lægen vil bestemme, hvilke Kegel-øvelser der er acceptable for kvinder under graviditet, og hvilke der skal undgås. Selv i tilfælde af et roligt graviditetsforløb uden patologier, bør du ikke øve dig i liggende stilling, kun sidde eller stå.

Et effektivt kompleks med 4 elementer

Det er praktisk at studere yoga fra video, men det fungerer ikke med Kegel gymnastik - du bliver nødt til at læse beskrivelsen af ​​øvelsen omhyggeligt og udføre den så nøjagtigt som muligt. Ud over den indledende stående og siddende stilling kan bækkenøvelser under graviditet udføres på alle fire. Du skal starte med 3-5 gentagelser, hvilket med tiden bringer antallet af gentagelser af hvert element til 20-30.

Blandt det store antal træningsmuligheder for gravide kvinder er 4 hovedelementer egnede:

  1. Det er behageligt at sidde ned. Bøj dine ben og spred dem let til siderne. Stram perineums muskler i 5-10 sekunder, slapp af. Gentag 3-5 gange.
  2. Forestil dig vagina som en elevatorskakt, hvor indgangen er i nederste etage, livmoderhalsen er på toppen. Opgaven er at trække musklerne glat nedefra og op og dvæle i 2-3 sekunder på hver imaginær etage. ”Når du er gået op til sidste etage,” skal du gradvist “gå ned” og skiftevis slappe af musklerne på hver “etage”. I starten kan det virke svært at lave en sådan bækkenbundstræning for gravide kvinder, men med hver træning vil det være lettere at gøre..
  3. Ud over de vaginale muskler er anusens muskler involveret. Øvelsen udføres i et hurtigt tempo. Træk vagina, derefter anus, og slapp derefter musklerne i omvendt retning.
  4. Opmærksomhed! Inden du udfører Kegel-øvelsen for gravide kvinder, skal du tømme blæren og tarmene. Kom i en behagelig position. Hold vejret, skub forsigtigt og glat, som under afføring, men ikke med anus, men med vagina. For at vurdere træningens rigtighed skal du placere din hånd på perineum. Hvis du føler trykket fra de vaginale muskler, så er alt korrekt. Gentag opgaven efter afslapning. Træning lærer dig at kontrollere de muskler, der er nødvendige for effektiv skubning under fødslen.

Den rigtige tilgang: hvilke nuancer der skal overvejes

Hvis du skal udføre Kegel-øvelser for gravide i 1., 2. og 3. trimester, skal du overholde følgende anbefalinger:

  • tage en behagelig position, så intet vil presse og forårsage smerte;
  • trække vejret roligt og målt
  • anstreng de udelukkende nødvendige muskler for ikke at skade barnet og dig selv;
  • vær ikke nidkær, unødvendig træthed er ubrugelig;
  • gør det dagligt;
  • i tilfælde af ubehag skal du stoppe gymnastik og konsultere en læge.

Det tilrådes at starte gymnastik tidligt og udføre 20-30 sammentrækninger hver dag. Målet med træning er at føle og kontrollere muskelarbejde. Det kan være svært i starten, men over tid vil musklerne være lette at kontrollere. Belastningen skal øges gradvist.

Kegel øvelser er nyttige ikke kun til at styrke vagina muskler, de hjælper med at kontrollere de anale muskler, tone musklerne i det lille bækken. Hovedbetingelsen for succes er regelmæssigt at udføre træningskomplekset, og så kan resultatet af de daglige øvelser mærkes efter et par uger..

Kegel øvelser, som andre øvelser, hjælper med at styrke musklerne. Musklerne, der styrkes med Kegel-øvelser, er placeret i det nedre bækkenregion og er ansvarlige for den korrekte placering af bækkenorganerne og regulerer også vandladning. Og dette er meget vigtigt for gravide kvinder. På grund af stigningen i livmoderstørrelsen og vægten af ​​den voksende baby er dette område af kroppen under stort pres, hvilket undertiden kan føre til urininkontinens og andre problemer. For at udføre Kegel-øvelser skal du finde de rigtige muskler og derefter træne dem.

Metode 1 af 3: Bestemmelse af de "rigtige" muskler

1. Prøv at samle dine muskler i bækkenbunden, mens du vandrer. Hvis du klemmer de rigtige muskler, stopper det vandladning. Hvis du lykkes, har du identificeret de muskler, der skal aktiveres ved at udføre Kegel-øvelser.

2. Prøv at fange gasser. De muskler, der bruges til at udvise gas, er de muskler, du prøver at definere. Hvis du kan spænde disse muskler for at forhindre gas, har du fundet de rigtige muskler..

3. Prøv at finde disse muskler med fingrene. Hvis du ikke er sikker på, at du klemmer de rigtige muskler, skal du prøve at finde dem med fingrene. For det:

Vask dine hænder og læg fingeren i din vagina. Hvis du føler pres omkring det, mens du prøver at presse dine bækkenmuskler, klemmer du de rigtige muskler.

4. Identificer disse muskler under elskov. Prøv at stramme disse muskler, når du har sex med din partner. Spørg ham, om han følte pres omkring sin penis, når du strammede dine muskler.

Hvis han føler det, klemmer du de rigtige muskler..

5. Kontakt din læge. Hvis du er usikker på, hvilke muskler du skal træne, er du velkommen til at se din læge for at se, om du gør det rigtigt..

Din læge kan også give dig nogle råd vedrørende disse øvelser..

Metode 2 af 3: Kegel øvelser

1. Tøm blæren, inden du begynder at træne. Mens du måske har identificeret dine bækkenbundsmuskler under vandladningen, er det ikke en god ide at øve Kegel-øvelser, mens du vandrer. Dette skyldes, at tilbageholdelse af urin kan føre til unødvendige infektioner. For at undgå infektion skal du altid tømme blæren, inden du træner..

2. Kom i en behagelig position. Kegel øvelser er så enkle, at du kan gøre dem i enhver position og endda under graviditet. Plus, ingen vil vide, at du træner. Find den position, der passer dig bedst.

Lig dig ned, sæt dig ned eller stå op. Det eneste, du skal huske på, er at du ikke skal lægge pres på din mave, mens du udfører disse øvelser..

3. Spænd dine bækkenbundsmuskler, og hold i tre til fire sekunder. Derefter slappe af dine muskler. Lad dem hvile i et par sekunder, og pres dem derefter igen. Det er en god ide at starte med tre til fire sekunder..

Når det ikke er så svært for dig at udføre denne øvelse, kan du øge tiden til fem sekunder..
Gentag denne procedure 10 gange.

4. Gør Kegel øvelser tre gange om dagen. Som nævnt tidligere kan du gøre dem når som helst, f.eks. Mens du ser dit yndlings-tv-show eller står i kø i købmanden..

At udføre disse øvelser 50 gange om dagen er normalt nok til at styrke dine bækkenbundsmuskler. [1]

5. Prøv ikke at suge din mave ind. Hvis du suger dine mavemuskler ind, mens du udfører Kegel-øvelser, opnår du ikke resultaterne, når du blot klemmer dine bækkenbundsmuskler. For at sikre, at du ikke trækker dine mavemuskler ind:

Placer din hånd på din mave, og træk dine bækkenbundsmuskler sammen. Hvis din mave trænger sammen, skal du være mere opmærksom på at holde den, når du udfører disse øvelser..

6. Flyt ikke dine ben. Kegel øvelser kræver ikke, at du bevæger dig og spænder dine benmuskler. Hvis du gør dette, udfører du øvelsen forkert, og du bør konsultere en person, for eksempel en læge, der kan hjælpe dig med at bestemme de muskler, der er involveret i Kegel-øvelser..

7. Forsøg ikke at holde vejret. Kegel øvelser er ikke beregnet til at være anstrengende, og du bør ikke holde vejret, mens du træner. Hvis du har problemer med at trække vejret, mens du udfører disse øvelser, eller ikke kan hjælpe med at holde vejret, skal du kontakte en læge, der kan hjælpe dig med at udføre øvelserne korrekt..

8. Lav disse øvelser i hele din graviditet. Dette hjælper dig med at bevare urinen, selvom dit barn trykker på blæren. Ud over dette hjælper stærke bækkenbundsmuskler dig under arbejdet. De kan hjælpe:

  • Skubber under fødslen.
  • Undgå vævsrivning under fødslen.

Metode 3 af 3: Forståelse af Kegel-øvelser

1. Lær om fordelene ved Kegel øvelser. Når din baby begynder at vokse i livmoderen, kan din forstørrede livmoder trykke på din blære, hvilket gør det vanskeligt for dig at tisse. Kegel øvelser kan hjælpe dig med at kontrollere din vandladning. De kan også hjælpe:

Forhindre fækal inkontinens.
Gør dig stærkere i fødslen.
Forøg blodcirkulationen, hvilket kan hjælpe med at forhindre hæmorroider, som forekommer ganske ofte under graviditeten.
Fremskynde genopretningsprocessen efter graviditet.

2. Find ud af, hvornår du skal begynde at lave disse øvelser. Det anbefales generelt, at kvinder begynder at lave Kegel-øvelser i graviditetens første trimester. Dette giver en kvinde mere tid til at styrke sine bækkenbundsmuskler, før de sættes under pres fra babyens vægt og andre faktorer, der opstår i slutningen af ​​graviditeten. Når du begynder at udøve dine muskler tidligt, får du nok tid til at perfektionere dine øvelser til det punkt, at de bliver naturlige, som du ikke engang skulle tænke på, når du er under indflydelse af følelsesmæssig og fysisk stress i de sene stadier af graviditeten..

3. Stop ikke med at træne efter graviditet og fødsel. Når du er kommet dig efter fødslen, kan du begynde at lave øvelserne igen. Bliv ved med at gøre dem hele dit liv, hvis du vil. Hvis du udfører disse øvelser, kan de hjælpe med at forhindre ukontrolleret vandladning på grund af nysen, hoste, griner samt fækal inkontinens og hæmorroider..

TIP

Kegel-øvelser kan påvirke kvaliteten af ​​køn betydeligt og forhindre organprolaps gennem den vaginale kanal, som forekommer hos ældre kvinder..